Дневник питания за 25.12.2024

Всем доброе утречко! 🤩
Потихоньку погружаемся в праздники, я так 100%. Вчера отметили в клубе завершение года.
Позавтракала плотно, на перекус были сухофрукты и миндаль, на празднике съела бутербродов с маслом и селёдкой аж 4 штуки, немного сыра, много (3 кусочка) тортиков и конечно шампанское. Калории примерно посчитала.

Нутритивность и калорийность вечером спасала творогом с овощами в лаваше и всё равно продолжала доедать пирожные, судя по их количеству в холодильнике это моя основная на ближайшие дни. 🤪

Активность слабенькая - 8500 шагов, и конечно при калорийности 2004 ккал получила уже профицит в 150 ккал.
Вес подрос - 68,6 кг (+150). Но это пока только начало.🤗

По нутриентам неплохо при таком количестве тортов.🤔 Наверно сказывается именно высокая цифра калорийности - чем больше калорий едим, тем больше мы можем туда поместить пустой пищи и набрать нужное кол-во витаминов и минералов.
И я конечно постаралась .

Жир убил , и в основном это конечно же насыщенные жиры. 🙈

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Микрозелень подсолнечника	13	4.6	0.4	0.1	0.7
Итого	221	447	23	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	107	288	6	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Пастила, глазированная шоколадом	35	140.7	0.7	4.2	24.8
Брауни	40	117.8	1.5	2.7	20.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	40	144	3.6	10.4	8.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Prosecco	200	136	0	0	2.4
Итого	527	837	21	32	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	49	163.7	2.2	9.1	17.9
Итого	333	430	24	14	48
Итого за день	2688	2004	75	85	197