Лара
23.10.2024 06:45
Дневник питания за 22.10.2024
Всем доброго утра!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Кабачок |
71
|
17 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Горох, проросшие семена |
17
|
21.1 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 257 | 313 | 16 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Протеиновый батончик Мокачино |
27
|
72 | 9.7 | 2.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 112 | 135 | 12 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
270
|
183.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
120
|
136.8 | 4.7 | 6.2 | 15.2 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
45
|
78.8 | 12.4 | 3.2 | 0 |
| Оливье с Мясом [Мясновъ] |
100
|
164 | 5.8 | 13.2 | 5.5 |
| баклажанные рулеты |
40
|
38.7 | 4.2 | 1.8 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Торт Киевский [Roshen] |
60
|
290.4 | 3.1 | 17.5 | 29.3 |
| Итого | 745 | 964 | 31 | 45 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
164
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
13
|
43.4 | 2.7 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
27
|
78.3 | 0.9 | 0.1 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Итого | 492 | 617 | 26 | 25 | 70 |
| Итого за день | 1606 | 2031 | 86 | 90 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
11-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
В Белгороде дождь, +3°С
По работе: первая смена, о...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Лучшие рационы
