Дневник питания за 22.08.2018

Мой идеал - это желтые графы! Я переедаю за 1200 ккал. Переедаю за 100 г углей, я переедаю за 1г белка на кг веса. Я соблюдаю все минимально допустимые нормы. Значит уже не страшно) А до максимума, к счастью добраться мне тяжело и слишком много) Я не бываю голодная и мне достаточно сложно съедать больше)

Вчера позволила себе перебрать по углям конкретно, и на весах и ощущениях это сразу отразилось) Теперь каждый раз когда захочу что то лишнее скушать, буду вспоминать это состояние)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин. 139 гр	129	265.1	15.6	8.5	31.6
Льняное Масло [Елея]	15	135	0	15	0
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]	50	147.5	12.5	10.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	544	559	28	34	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	160	62.4	1.5	0.4	15.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Капуччино. Кофе для Похудения [Худеем За Неделю]	1	57	0.8	1.7	9.5
Итого	724	189	2	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец с кожурой, сырой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Огурец с кожурой, сырой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	30	99	3.4	0.3	20.7
Итого	280	217	25	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Кокос-Ваниль [Epica]	130	169	7.5	8.2	16.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	730	169	7	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец с кожурой, сырой	40	6	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	150	71	13	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2628	1207	77	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.08.2018 12:38

Вы неправильно считаете калорийность, потому что не указываете способ обработки продукта. Та же куриная грудка при жарке или варке сильно теряет в весе. 60 граммов сырого филе - это очень маленький кусочек готовой еды.

Мы белые и пушистые 22.08.2018 12:39

"Мой идеал - это желтые графы!"А мой - Софья Ковалевская.

Валерия 22.08.2018 14:43

Елена, Отредактировала план) С учетом варки филе и макарон) Все остальное без изменений, тк не обрабатывается)

Огнелапка 22.08.2018 15:22

А есть причина, почему вы решили "недоедать" почти 200 калорий до вашего основного обмена веществ?

Валерия 22.08.2018 17:07

Огнелапка, нет, просто всегда получается "недоедать". Даже вот то что есть, всегда немного остается в тарелочке. Не насилую себя мол "надо это съесть. Это норма
Стараюсь прислушиваться к организму. Так что если это все учесть, даже наверное около 1000-1100 выходит в день)
И так каждый день)