Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Убрала фрукты, орехи и сухофрукты, и вес пополз вниз быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис вареный	116	127.6	3	1	26.4
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Итого	196	249	13	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	50	74.5	4.5	0.2	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	213	329	28	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели 2412	200	285.8	26.8	9.4	24.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Морская капуста (русское море) классическая	100	35	0.8	0.5	6.5
Итого	415	425	30	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе 2412	320	366.7	27.2	14.1	31.7
Итого	320	366	27	14	31
Итого за день	1144	1370	100	50	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла из дому в темноте, мой дружок меня уже подкарауливает.

За час в лесу посветлело.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	30	35	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Становая тяга с гантелями

	1	2		Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	12	12	12	960

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	9	9	9	675

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		25	25	25	75
Вес снаряда		0.5	0.5	0.5	37

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 2572.5 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

Валентина 25.12.2024 21:01

Дружок у Вас интересный какой. Тоже люблю утром гулять, но дожидаюсь обычно, когда рассветет.
А Вы прямо по дороге ходите? Страшновато как то

Татьяна Власова 25.12.2024 21:10

Валентина,С собакой не боюсь. Он весь лес вокруг оббегает. Всех зверей распугивает. Дорога широкая светлая. Машин нет почти. Бывает за час вообще никто не проедет.

Валентина 25.12.2024 21:15

Татьяна Власова, я машины имела в виду. Понятно, что такой дружок в лесу всех распугает.
У нас раньше зверья разного много бродило, заяц в огороде- обычное дело. Сейчас пёс всех распугал

Татьяна Власова 25.12.2024 21:18

Валентина,Нет , у нас такая глухомань, ездят свои в основном. Все сигналят, всем рукой машу. Все меня знают.

Валентина 25.12.2024 21:20

Татьяна Власова, люблю глухомань. Всё свои вокруг. 👍

Татьяна Власова 25.12.2024 21:26

Валентина, За нашим поселком ещё две деревни и всё ,дальше лес и болота.

Валентина 25.12.2024 21:28

Татьяна Власова, примерно как у нас 😊