Татьяна Власова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Власова

04.12.2024 16:42

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Всем привет! Привыкаю выкладывать дневник каждый день. Надеюсь, это меня убережет от срывов. Еды мне хватает. Всё хорошо пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	20	74	2.2	1.5	11.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	255	215	13	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	16	46.4	0.5	0	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	193	220	7	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	270	344	18.6	21.6	18.6
Капуста белокочанная (Запекание)	200	45.9	3.1	0.4	7.6
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	610	417	23	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	270	311	15	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	220	130.2	30.3	1.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	485	222	32	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3013	1388	91	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четыре круга по четыре упражнения стараюсь ,по возможности, выполнять каждое утро

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	10	10	10	10	750

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	1	1	1	1	75

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 1755 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

1

3

Лара 04.12.2024 19:01

Рейтинг бомбический! 👍
А я вечно жадничаю калорий на майонез, только по праздникам. Хотя много разной ерунды ем.

Татьяна Власова 04.12.2024 19:07

Лара,В майонезе меньше ккал , чем в подсолнечном масле. Овощи с майонезом мне как-то легче заходят. Тут главное, чтоб немного

Nataly? 04.12.2024 20:08

Татьяна Власова, все верно, много лет не ела майонез, но масло мне уже поперек горла😆

Предыдущая

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Автор Лариса Лямина

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Вафли с курицей и брокколи

Автор Ира Магер