Дневник питания за 27.07.2018

Начала следить за питанием несколько дней назад. Ведение дневника очень дисциплинирует. Тяга к слалому пропала. Стараюсь следить за БЖУ. Удивлена, что 1400 калорий могут хорошо насыщать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	192	209.3	5	7.9	29.8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32.4	0	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	497	382	16	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	317	209	5	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	108	117.7	2.8	4.4	16.7
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 (Тушение)	116	125.3	11.6	6.8	4.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	324	256	15	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	18	97.6	0.7	5.5	11.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	488	112	1	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба заливная с гарниром	100	200.7	20.1	11.3	4.9
Итого	100	200	20	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	100	242	5	0.4	53
Сок гранатовый	180	100.8	0.5	0.2	25.6
Итого	280	342	5	0	78
Итого за день	2006	1503	64	55	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.07.2018 11:55

Я тоже три дня как вернулась на ПП. Дисциплина пока хромает, но думаю справимся. Удачи вам

Ирина701 28.07.2018 12:03

Ольга Блохина, спасибо. Вам тоже! Ко мне на ты. На ПП планирую сбросить вес и улучшить здоровье. Не собираюсь доводить рацион до 1000кал в день. Все хорошо в разумных пределах.

Ольга 28.07.2018 13:40

Ирина701, 1000 ккал это уже слишком. Три года назад я приводила вес в форму питаясь на 1500-1700 ккал. Этого было вполне достаточно. За 4 месяца сбросила 15 кг.

Ольга 28.07.2018 13:44

Ирина701, мне кажется, что мы с вами знакомы в некотором роде)) На форуме по интересам я Солнце.)

Ирина701 28.07.2018 13:46

Аааааа))) я очень рада!

Ольга 28.07.2018 13:48

Ирина701, да! сразу признала !)))

Ирина701 28.07.2018 13:49

Я пока здесь еще плаваю. Тыркаюсь не туда)

Ирина701 28.07.2018 13:51

Вес потихоньку начинает идти вниз. За неделю минус килограмм. Ты знаешь, и чуть легче по сустава стало. Может просто выходной и состояние души другое)))

Ольга 28.07.2018 13:55

Ирина701, я убеждена (убедилась на этом сайте, подсчитывая)) , что правильное соотношение БЖУ дает некоторое облегчение суставам, а избыток углеводов обостряет ситуацию, в моем случае это так.

Ирина701 28.07.2018 14:12

Мне тоже так показалось. Сегодня появилась мысль, что с ПП легче уйду с гормона. Он становится менее актуальным.