Блог Евгений Антонов

Евгений Антонов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений Антонов

10.08.2019 18:01

Дневник питания за 10.08.2019

Попробую плов с курицей. Почему-то сегодня случился недобор белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	852	332	39	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Нектарин	1	62.5	1.5	0.5	12.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	842	115	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Борщ с капустой и картофелем	340	209.4	12.9	9.9	18.4
Мороженое эскимо	80	216	2.8	16	15.7
Хлебцы Хрустящие Столовые [Зерница]	20	60.8	2.2	0.3	12.3
Персик	183	82.4	1.6	0.2	17.4
Итого	1123	572	19	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат Столичный [Натур Буфет]	200	320	10	26	11
Хлебцы Хрустящие Столовые [Зерница]	20	60.8	2.2	0.3	12.3
Итого	620	380	12	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Плов с Курицей [Restoria]	250	462.5	20	22.5	45
Мороженое Пломбир с Чёрной Смородиной [Хладокомбинат]	180	378	6.3	21.6	37.8
Итого	1102	913	27	44	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Айран (тан) негазированный	250	60	2.8	3.8	3.5
Итого	900	183	6	5	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	5441	2499	108	112	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Антонов

10.08.2019 17:58

Дневник питания за 09.08.2019

Гречка с куриными биточками очень даже хорошо вписались в рацион. Жиров не сегодня не хватило, а углеводов перебор, но всё остальное зелёное. И витамина Д не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	225	256.5	45	4.5	6.8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	797	327	46	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	350	220.5	0.7	0.6	45.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	1100	290	2	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Борщ с капустой и картофелем	340	209.4	12.9	9.9	18.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	1090	432	18	11	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	800	552	9	30	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриные котлеты с гречкой	280	290.1	40.6	3.6	24.1
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	952	363	41	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	922	312	14	4	50
Итого за день	5661	2277	132	56	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Антонов

10.08.2019 17:57

Дневник питания за 08.08.2019

И снова рабочий день на рыбе и овощах. По дороге домой купил мороженое - день рождения же!. Перебор по калориям, но всё равно вес снижается. Где-то ошибка в расчётах, может быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	225	256.5	45	4.5	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	927	533	63	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Нектарин	165	72.6	1.7	0.5	14.6
Итого	765	76	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Слива (садовая)	245	120.1	2	0.7	23.5
Итого	645	124	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	300	873	36.7	37.9	88.5
Итого	800	875	36	37	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	972	269	16	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1100	299	14	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	123	4	1	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	500	464	7	30	40
Итого за день	6259	2764	146	111	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Антонов

10.08.2019 17:55

Дневник питания за 07.08.2019

Рабочий день. На обед сайра с овощами. По калориям перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	225	256.5	45	4.5	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	927	533	63	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	270	170.1	0.5	0.5	35.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	870	174	0	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	1	68.6	1.7	0.5	13.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	556	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	32.8	2.1	0.2	5.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Сайра (Варка без слива)	309	570.1	54.2	39.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1090	637	57	39	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	972	269	16	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1100	299	14	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	123	4	1	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]	116	562.6	7.9	26.7	73.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	616	655	9	27	92
Итого за день	6681	2765	168	110	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Антонов

10.08.2019 17:53

Дневник питания за 06.08.2019

Ещё один выходной день. Оказывается, что натуральное мороженое - это полноценный продукт, богатый белком. Его нестрашно есть на диете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	225	256.5	45	4.5	6.8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Нектарин	1	68.6	1.7	0.5	13.8
Итого	1003	517	52	6	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Борщ с капустой и картофелем	340	209.4	12.9	9.9	18.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	890	334	17	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	160	496	5.1	38.4	32.2
Итого	704	634	7	39	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Паста Карбонара	204	424.3	14.7	24.3	36.3
Итого	1006	703	32	39	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	1122	392	20	6	58
Итого за день	4725	2581	129	103	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Антонов

10.08.2019 17:34

Дневник питания за 05.08.2019

Попробую поработать в этой программе. Сравню с программой Гербалайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	680	263	38	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	270	170.1	0.5	0.5	35.4
Нектарин	1	68.6	1.7	0.5	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1026	242	2	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	250	340	52.3	14.5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1075	420	56	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	160	371.2	5.9	24	32.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	560	371	5	24	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриные котлеты с гречкой	280	290.1	40.6	3.6	24.1
Бублики, украинские с маком	200	632	16.2	12.4	112
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	1152	995	58	16	151

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	922	312	14	4	50
Итого за день	5415	2604	175	70	303