ЛИНУСИЧКА
26.07.2018 07:18
Дневник питания за 26.07.2018
Составила питание на день. Что то с белками перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2377 | 551 | 26 | 29 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 180 | 254 | 35 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 705 | 435 | 34 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 146 | 23 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3572 | 1388 | 119 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна13
26.07.2018 07:35
У Вас перебор небольшой. Может творог взять 9% и вместо филе
кусочек пожирнее. Жиры поднимутся и белков чуть меньше будет. Это
если кардинально ничего не менять.
Olga
26.07.2018 07:39
А я не могу побороть углеводы, прям беда какая то, а все остальное
недобор(((
Светусенька
26.07.2018 08:46
немного уменьшите кол-во грудки и на завтрак у вас 3 яйца? можно 2
съесть, думаю вполне хватит, кефир 200г, а добавить овощи-фрукты, у
вас еще есть запас калорий
Светусенька
26.07.2018 08:50
Olga,
углеводы тянут за собой... углеводы, т.е. провоцируют аппетит,
старайтесь на завтрак есть правильные продукты, сложные
углеводы-белок-жиры, тогда аппетит будет постепенно усмиряться, а
вообще, выложите свои дневники и вам будет много конкретных
советов
Olga
26.07.2018 09:21
Светусенька,ох чую критики
будет....)))))
Светусенька
26.07.2018 10:28
Olga, ну
мы для этого сюда и приходим, чтобы открыть свои глаза на питание,
критика тоже нужна, но и поддержка будет и правильные советы. Все с
этого начинали
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Лучшие рационы
