Rus006
29.06.2018 23:50
Дневник питания за 30.06.2018
Пятый день набора массы, текущий процент жира в организме ~9% и
~42% жира. Пихать в себя рис жутко сложно, но необходимо. Есть у
кого какие-либо предложения для сбалансированная углеводов и белков
до нормы? Из доступных продуктов, желательно, мясо единорогов под
запретом и не продаётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4 | 8 | 29 |
| Творожная масса |
100
|
341 | 7 | 23 | 27 |
| Итого | 597 | 624 | 17 | 36 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью |
50
|
292 | 11 | 24 | 10 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 350 | 376 | 12 | 24 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
200
|
246 | 5 | 0 | 52 |
| Яйцо куриное |
1
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе на молоке |
300
|
192 | 4 | 4 | 36 |
| Итого | 547 | 512 | 16 | 10 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117 | 19 | 4 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
200
|
246 | 5 | 0 | 52 |
| Творог Простоквашино 9% классический |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью |
50
|
292 | 11 | 24 | 10 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Яйцо куриное |
1
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 1397 | 1060 | 60 | 51 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0 | 0 | 35 |
| Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью |
50
|
292 | 11 | 24 | 10 |
| Итого | 550 | 432 | 12 | 24 | 45 |
| Итого за день | 3441 | 3006 | 118 | 148 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
