Блог Rus006

Rus006

Блог Кулинарная книга База продуктов

Rus006

05.07.2018 22:03

Дневник питания за 05.07.2018

Добавлен коктейль "Стать Большим", для экстренного набора веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Творожная масса	100	341	7.1	23	27.5
Овсянка на молоке	200	415	15.2	8.6	69
Итого	597	829	28	37	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292.5	11.8	24.8	10.8
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
"Стать Большим"	500	576	25	31	48
Итого	850	952	37	55	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	200	246	5.8	0.7	52.1
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Кофе на молоке	300	192.3	4.2	4.5	36.3
Итого	547	512	16	10	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Стать Большим"	500	576	25	31	48
Итого	500	576	25	31	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	200	246	5.8	0.7	52.1
Творог Простоквашино 9% классический	100	157	16	9	3
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292.5	11.8	24.8	10.8
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	1397	1060	60	51	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292.5	11.8	24.8	10.8
"Стать Большим"	500	576	25	31	48
Итого	1050	1008	37	55	93
Итого за день	4941	4939	204	242	498

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rus006

29.06.2018 23:50

Дневник питания за 30.06.2018

Пятый день набора массы, текущий процент жира в организме ~9% и ~42% жира. Пихать в себя рис жутко сложно, но необходимо. Есть у кого какие-либо предложения для сбалансированная углеводов и белков до нормы? Из доступных продуктов, желательно, мясо единорогов под запретом и не продаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Творожная масса	100	341	7	23	27
Итого	597	624	17	36	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292	11	24	10
Чай заваренный с сахаром	300	84	0	0	21
Итого	350	376	12	24	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	200	246	5	0	52
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Кофе на молоке	300	192	4	4	36
Итого	547	512	16	10	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89	0	7	4
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117	19	4	0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	200	246	5	0	52
Творог Простоквашино 9% классический	100	157	16	9	3
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292	11	24	10
Чай заваренный с сахаром	300	84	0	0	21
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Итого	1397	1060	60	51	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	500	140	0	0	35
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292	11	24	10
Итого	550	432	12	24	45
Итого за день	3441	3006	118	148	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rus006

25.06.2018 01:04

Дневник питания за 25.06.2018

С утра (6:00)250 мл воды для запуска желудка. Вечером (18:00) 500 мл воды во время тренировки. 20% белка, 25% жиров, 55% углеводов, надо сбалансировать на 20/20/60. Можно заменить вечерний арахис на медленный протеин (казеин), принимать перед сном. Комментарии и критика приветствуются, буду пытаться набрать вес (с 60 до 80) за лето по такой программе питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Творожная масса	100	341	7	23	27
Итого	597	624	17	36	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292	11	24	10
Чай заваренный с сахаром	300	84	0	0	21
Итого	350	376	12	24	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	200	246	5	0	52
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Кофе на молоке	300	192	4	4	36
Итого	547	512	16	10	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89	0	7	4
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117	19	4	0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	200	246	5	0	52
Творог Простоквашино 9% классический	100	157	16	9	3
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292	11	24	10
Чай заваренный с сахаром	300	84	0	0	21
Яйцо куриное	1	73	6	5	0
Итого	1397	1060	60	51	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	500	140	0	0	35
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	50	292	11	24	10
Итого	550	432	12	24	45
Итого за день	3441	3006	118	148	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rus006

24.06.2018 01:40

Дневник питания за 24.06.2018

Как стабилизировать свой рацион питания и добиться 3000 ккал в день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	200	142	5	3	24
Чай заваренный с сахаром	750	210	0	0	52
Итого	950	352	5	3	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261	21	18	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117	4	0	24
Чай заваренный с сахаром	750	210	0	0	52
Итого	950	589	26	19	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Чай заваренный с сахаром	750	210	0	0	52
Итого	900	405	27	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	500	245	3	2	53
Итого	700	455	8	10	83
Итого за день	3500	1802	68	41	290