Дневник питания за 24.07.2018

Цель набрать вес обратно. Перебор с жирами,вижу можно было исключить мороженное. Ну раз не страшно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли	180	282.6	10.4	1.7	55.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	338	13	4	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Крыжовник	70	31.5	0.5	0.1	6.4
Мороженное Трюфель [Юкки]	80	256	3.6	17.6	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	341	5	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Белый хлеб низкокалорийный	15	31.1	1.3	0.4	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	331	11	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Мрия]	5	15.5	1.2	0.6	0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Булка Днепропетровская	70	240.8	5.1	5.4	42.6
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	10	70	0.1	7.7	0.1
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	507	16	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности	180	428.4	21.6	29.7	17.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	428	21	29	17
Итого за день	2610	1947	68	89	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 25.07.2018 05:27

А спортом занимаетесь?

Алена Васильева 25.07.2018 09:34

AdaLena 178/59/32, вчера нет,только много хожу Заскучала

AdaLena IIFYM 25.07.2018 13:04

Алена Васильева, вчера понятно, а вообще? Или желание набрать вес была однодневная акция? ))) Просто если хотите вес набрать, то лучше набирать мышечную массу,а не жир. А для этого в тренажерный зал надо идти заниматься.

Алена Васильева 25.07.2018 17:15

AdaLena 178/59/32, ну вот было у меня на 3 кг больше, вот что ушло,то пусть и возвращается. а что именно ушло откуда мы узнаем ?)) шорты висят,это не есть хорошо

AdaLena IIFYM 25.07.2018 17:30

Алена Васильева, скорее всего, треть из этого вода, треть мышцы, треть жир. Мышцы сами по себе без спорта не вернутся. Наберёте только жир и часть воды вернётся, причем жир набирается не равномерно, а 90% в Альфа рецепторы (в ловушки жира), остальные 10% по всему телу. Ловушки жира у каждого свои - у кого-то это ноги, у кого-то живот/руки/грудь(вот повезло кому-то) и т.д. В результате таких сбросов веса, а потом набора фигура с каждым годом будет становится все более диспропорциональной

Алена Васильева 26.07.2018 11:08

AdaLena 178/59/32, там особо мышц и не было,худоба Печально

сейчас ем не намного больше обычного,поэтому страшно спортом и заниматься, а то так точно ничего не вернется Плачу

AdaLena IIFYM 26.07.2018 11:15

Алена Васильева, вернется. Просто надо заниматься базовыми упражнениями с утяжелением, либо в тренажерах (если боитесь свободных весов) 2-3 раза в неделю без кардио, есть с профицитом. Только набирать лучше не больше 500 граммов в месяц, тогда есть шанс, что большинство из этого будут мышцы ) С мышцами тело выглядит более подтянуто. А без мышц просто холодец... Вот мой любимый мотивирующий на спорт пост https://vk.com/wall-53313055_178691

Алена Васильева 26.07.2018 11:33

AdaLena 178/59/32, когда торчат ребра-до холодца еще очень далеко) но раз пришлось мне потерять,то чтобы восстановить наверно таки придется немножко спортом заняться, для рельефа,спасибо за совет Ах!