ЛФК для лечения артрозов нижних конечностей, или просто ног)) 1-10

Исходное положение лежа на спине.
Ноги прямые
1. Сжимаем и разжимаем пальцы ног, как будто пытаемся ими что-то схватить. 10-15 раз
2. Разводим и сводим пальцы ног. 10-15 раз.
3. Носки максимально тянем от себя, потом максимально к себе. 10-15 раз.
4. Круговые движения в голеностопных суставах по максимальной амплитуде. По 5 раз в каждую сторону.
5. Ноги разводим чуть шире плеч. Стопу свести во внутрь, постараться коснуться большими пальцами друга, затем максимально развернуть наружу. 10-15 раз.

Ноги согнуть в коленях
6.  Ходьба на месте: поднимаем только пятки как можно выше, носки от пола не отрываем. 10-15 раз.
7. То же самое, только ходьба носками, пятки от пола не отрываем. 10-15 раз.
8. "Елочка". Это упражнение можно делать как лежа на полу, так и сидя на стуле, так и в положении стоя.
     Стопы вместе. Разводим в стороны носки, потом пятки, потом снова носки, сколько можете развести ноги. Затем в обратном порядке сводим ноги.
9. Выпрямляем правую ногу, поднимаем ее насколько возможно, тянем носок на себя. Так же левую. По 5 раз каждой ногой.
10. Правое колено тянем к животу, помогаем руками. По 2 раза.
     Правое колено тянем к животу. Правой рукой придерживаем колено, а левой рукой берем за голень и тянем ногу влево. Меняем положение рук и тянем ногу вправо. Так же другой ногой. По 2 раза на каждую ногу.