ЛФК для лечения артрозов нижних конечностей. 11-20

Исходное положение лежа на спине.

Ноги прямые
11. Поднимаем прямую ногу, помогая руками, тянем ее на себя. (без фанатизма!!!). По 5 раз.
12. Носок правой ноги тянем на себя. Поднимаем ногу на 15 градусов, удерживаем 8-10 секунд. По 5 раз.
13. Обе стопы на себя, поднимаем одновременно обе ноги. Удерживаем 8-10 секунд. 2 раза.
14. Стопу правой ноги тянем на себя, поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, отводим максимально вправо. Возвращаем ноги в исходное положение. Так же левой. По 5 раз.
15. Поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, носок на себя. Отводим ногу максимально влево. Таз от пола не отрывать. По 5 раз.

16. Велосипед. Ноги держим как можно ниже. В одну и в другую стороны.

Ноги согнуты в коленях.
17. Диафрагмальное дыхание. Руки кладем на живот. Вдох через нос (нюхаем цветок), надуваем живот. Выдох через рот (задуваем свечу) и подтягиваем все внутренние органы в грудную клетку (если получится:хихикаю
18. Заводим стопу правой ноги под колено левой. Стараемся положить правое колено на пол, левое колено вверху. По 3-5 раз.
19. Ноги разводим шире. Стопа правой ноги разворачивается кнаружи, колено стремится лечь на пол.  По 3-5 раз.
20. Оба колена вместе стараются лечь вправо, затем влево. 3-5 раз.

 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги