Исходное положение лежа на
спине.
Ноги прямые
11. Поднимаем прямую ногу, помогая руками, тянем ее на себя. (без
фанатизма!!!). По 5 раз.
12. Носок правой ноги тянем на себя. Поднимаем ногу на 15 градусов,
удерживаем 8-10 секунд. По 5 раз.
13. Обе стопы на себя, поднимаем одновременно обе ноги. Удерживаем
8-10 секунд. 2 раза.
14. Стопу правой ноги тянем на себя, поднимаем прямую правую ногу
на 45 градусов, отводим максимально вправо. Возвращаем ноги в
исходное положение. Так же левой. По 5 раз.
15. Поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, носок на себя.
Отводим ногу максимально влево. Таз от пола не отрывать. По 5
раз.
16. Велосипед. Ноги держим как можно
ниже. В одну и в другую стороны.
Ноги согнуты в коленях.
17. Диафрагмальное дыхание. Руки кладем на живот. Вдох через нос
(нюхаем цветок), надуваем живот. Выдох через рот (задуваем свечу) и
подтягиваем все внутренние органы в грудную клетку (если
получится:хихикаю
18. Заводим стопу правой ноги под колено левой. Стараемся положить
правое колено на пол, левое колено вверху. По 3-5 раз.
19. Ноги разводим шире. Стопа правой ноги разворачивается кнаружи,
колено стремится лечь на пол. По 3-5 раз.
20. Оба колена вместе стараются лечь вправо, затем влево. 3-5 раз.