Блог Ирина Липаткина

05.03.2023 22:04

Дневник питания за 06.03.2023

Мой план на понедельник 6 марта.
Меню получилось на 1520 ккал и БЖУ 117/55/127. Из тренировки завтра планирую аквааэробику и беговую дорожку 50 минут.

Сегодня была силовая тренировка почти 2 часа, перед ней размялась 15 минут на беговой дорожке. Меню сегодня записать не получилось 🥺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Напиток Миндаль-ваниль [Green ranch]	70	37.1	0.4	2.2	3.9
Хлебцы "Magic grain" мультизлаковые с тыквенным семечками, семенами льна и кунжута	32	115.2	3.8	5.1	13.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сыр королевский 40-46% Беларусь	35	99.1	8.1	7.4	0
Ветчина с индейкой Империя вкуса	60	49.8	5.4	1.8	3
Итого	347	373	19	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	235	169	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный гуляш с томатом	180	173	24.8	5.8	5.4
Булгур отварной Bravolli	120	160.4	6.1	0.7	32
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	420	346	31	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой и творогом 5%	109	187	18.6	7.2	12.1
Молоко [Нежный Возраст]	60	35.4	1.7	1.9	2.8
Итого	169	222	20	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чихерман	300	246.6	16.5	13.5	7.5
Итого	300	246	16	13	7

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Кокос	35	161	27	3.2	2.9
Итого	35	161	27	3	2
Итого за день	1506	1519	116	55	126