Дневник питания за 20.01.2020

Я в шоке, неделю назад решила заняться собой (начался отпуск месячный) без срывов и при рекомендуемой норме прожила эту неделю, 5дней каждый день занималась час Зумбой дома+ немного пресса и ягодиц. И вот контрольное взвешивание... - 100 грамм ( а в течении недели было вообще +1кг) ...... Накачать я ничего на дефиците не могла. А раньше я просто на пп без спорта худела примерно 700-900гамм, а в первую неделю и все 1.3кг.
Ошибки:
1. Я не давала организму отдохнуть.
2. Сбился режим сна из-за за нг и ложилась не в 22.30 а в час ночи.
3. Начала много пить 1.5-2.0 л воды чистой, ранее я начинала пить и через пару дней возвращалась к 3м стаканами воды и всё было ок.

В общем вчера натыкаюсь на видео dr. Berg, 4типа телосложения, выяснила что у меня надпочечный тип телосложения, и всё
стало понятно (жирею сначала в животе, а худею в конечностях и попе) (по измерениям за эту неделю бедро - 1.5см, бицепс - 1см , спина и живот на месте, слава богу попа тоже).

В общем нельзя себя подвергать стрессу, (ранее худела даже если переем пару дней вкусняшек но снисходительно к этому относилась что типо балую организм и всегда худела) никаких активных упражнений наизнос, а оптимизм, тот же рацион плюс больше травы, расслабление, оставлю танцы что бы как то кожа востанавливалась но найду более лёгкие, пластичные, то рыхлость появилась (худею с 85кг уже три года потихоньку, потом опять в стресс на раб возвращаюсь и толстую на плюс 3кг)

Как-то так, возможно кого-то заинтересует мой опыт, посмотрите видео и проверьте всё ли делаете так как нужно! Там ещё после определения типа есть видео про каждый вид отдельно и его нюансы.

Но - 100гр за неделю это немыслимо, но будем позитивить:))))) всем позитива и счастья!!!!

Кстати говоря эти - 100гр появились наверно из-за того что я вчера один день из недели ничем не занималась тк руки ноги уже не поднимались)))))))(позавчера был +1кг к нач весу и так всю неделю держался) и это первый раз когда при пп не сходил живот, прям не могу втянуть а обычно на 3й день чувствуешь себя стройняшкой.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	30	34.8	2.7	0.1	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	674	412	28	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Фундук, бланшированный	30	188.7	4.1	18.3	1.8
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	50	119	8	9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	449	14	28	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	390	233	1	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фундук, бланшированный	10	62.9	1.4	6.1	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	420	295	13	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	273	34	2	18
Итого за день	2639	1664	93	83	118