Дневник питания за 30.05.2018

Не получилось сбалансировать. Не понимаю как выбрать на ужин продукт, который добавлял бы в основном углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Куркума, молотая	15	53	1	1	9
Перец душистый, молотый	5	13	0	0	3
Яйцо перепелиное	10	151	10	11	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Сок апельсиновый	200	120	1	0	26
Итого	430	458	18	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	261	117	2	0	24
Миндаль	12	73	2	6	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	473	190	4	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик под ореховым соусом	100	205	8	17	5
Огурец, парниковый	175	19	1	0	3
Рис со спаржей, брокколи и цветной капустой	45	46	1	1	6
Суп-лапша домашняя	200	95	2	4	11
Йогурт 1,5% жирности	20	11	0	0	1
Яичный белок куриный	20	9	2	0	0
Хлеб из цельного зерна	30	74	3	1	12
Укроп, свежий	15	6	0	0	1
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Горох, спелые семена, проросшие, вареный, с солью	45	44	3	0	7
Кукуруза, консервы	35	20	0	0	3
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	925	619	25	26	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фруктов	120	114	1	5	15
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	193	5	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76	10	4	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2	0	21
Помидор (томат), парниковый	2	32	1	0	6
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Семена Чиа [Royal Forest]	5	22	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	268	14	10	27
Итого за день	2888	1730	68	69	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 31.05.2018 23:17

Так вам тут не добавлять, вам тут убавлять надо....

Мария Матейчик 31.05.2018 23:32

У вас обед как будто два дня наложились один на другой, для одного приема пищи это слишком много. Вообще надо смириться с тем что обед это либо первое блюдо либо второе, а не так как в детстве в нас запихивали.

светлана 31.05.2018 23:51

Мария Матейчик, Если посмотреть внимательно, то можно увидеть в обеде 200 мл воды, которые я пью за 0,5 часа до обеда в реальности. Обед в 700 гр, при приеме в 30-40 минут, считаются нормой для сбалансированного питания при отсутствии цели снижения веса. У меня только старт, поэтому стоит задача просто сбалансировать по калориям и бжу по каждому приему меню. Что у меня не получилось, о чем я и написала. Но все равно спасибо за пост.

Мария Матейчик 01.06.2018 07:55

светлана, не обьем смутил, калорий многовато. Желательго чтобы питание было 6 раз в день примерно равными по калорийности порциями. То есть есть часто и понемногу.

Мария Матейчик 01.06.2018 07:57

А насчет углеводных продуктов их море: овощи, крупы... сладости в конце концов. Старайтесь только выбирать сложные углеводы