Юлия Ганьон
12.01.2021 21:04
Дневник питания и тренировок за 12.01.2021
Шёл третий год ведения дневника питания. Позабыты рецепты, ибо лень
их считать. Самое сложное блюдо сегодня было - яичница с салом)))
Вечером, после пробежки, экспромтом получился замес: филе
запеченное курицы с капустой и ряженкой. Пломбир сначала, естессно
🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 269 | 308 | 23 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
36
|
89.3 | 3.2 | 1.2 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
48
|
57.1 | 1.3 | 4.8 | 2.2 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
18
|
95.4 | 1.9 | 6.7 | 5.8 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
85
|
64.6 | 1.2 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 572 | 660 | 24 | 43 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
30
|
101.1 | 5.7 | 8.7 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
34
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Терн |
12
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр Пармезан Гойя |
13
|
50.7 | 2.7 | 4.3 | 0.4 |
| Итого | 340 | 394 | 11 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир 15% Ванильный [Липецкое] |
100
|
240 | 3.8 | 14.5 | 23.2 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
69
|
52.4 | 0.9 | 0.1 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
72
|
48.2 | 2 | 2.9 | 3 |
| Хлеб Добрынинский [Гриднев] |
15
|
28.4 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Рыбий жир, сардинный |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
36
|
89.3 | 3.2 | 1.2 | 15.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
21
|
187.3 | 0 | 20.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 559 | 852 | 39 | 47 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 97 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1985 | 2313 | 100 | 131 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После продолжительной засухи начались дожди со снегом! Бег на
природе просто прекрасен!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3260 |
3260 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4640 |
4640 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
99 |
99 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Повторения: 40 раз
Дистанция: 7900 м
Время: 134 мин
2
