Блог Юлия Ганьон

Юлия Ганьон

18.06.2022 12:48

Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Всем привет! Я на жиросжигании. График снижения веса радует😁👍Из-за жары тренируюсь поздно вечером. На низком пульсе. Интересно наблюдать за привыканием тела к еде и нагрузкам. Ничто не вечно. Надо постоянно корректировать и то, и другое. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	75	14.1	0.2	0.1	3.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	4	22	0.5	1.6	1.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Молоко козье	51	34.7	1.5	2.1	2.3
Яйцо утиное	112	207.2	14.3	15.4	1.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	828	537	22	39	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	105	785.4	0.5	86.6	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Итого	491	1055	19	101	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	123	324.7	22.8	25.9	0
Молоко козье	120	81.6	3.6	5	5.4
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Слива вишненосная, алыча	13	4.4	0	0	1
Итого	301	452	27	33	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	28	0.3	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	443	120	5	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	75	157.5	21.7	7.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Чизкейк Сан-Себастьян	168	411.6	10.1	28.6	28.6
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	844	728	35	42	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	75	14.1	0.2	0.1	3.3
Слива вишненосная, алыча	36	12.2	0.1	0	2.8
Итого	111	26	0	0	6
Итого за день	3018	2920	112	221	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим одной ногой на шведской стенке, с поддержкой руками на уровне груди, почти аналогичен жиму платформы лежа одной ногой.https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3ODQzNDY4OTE0NzM2OTc1?story_media_id=2572535221977126908_6298736010&igshid=YmMyMTA2M2Y=

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	13	13	26
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	14200	14200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Повторения: 46 раз

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 14200 кол

5

Юлия Ганьон

07.06.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

Схватила какой-то вирус опять. Не было вовремя с собой витамина С. Пропустила лечение на сутки! Сегодня начала насыщение С по схеме С.Доринской. Плюс магний 300, калий500, никотинка50, янтарка300 и розовая соль граммов 5 за день. Сосуды тонус набрали как в цирке 😊. Посмотрим что ночью будет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	75	138.8	15.6	7.8	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко овечье	100	111	5.6	7.7	4.8
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Кардамон	2	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	772	359	22	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья, тушеная	48	105.6	14.7	4.2	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	68	508.6	0.3	56.1	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	573	687	17	60	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	0.3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	16	88	1.9	6.2	4.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	76	159.6	22	7.4	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Пирожное песочное с кремом	35	169.8	1.8	9.9	18.2
Хачапури по-Восточному [Провиант ]	35	133.4	3.8	8.4	10.7
Итого	689	754	30	53	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	177	72.6	1.4	0.7	13.3
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо утиное	66	122.1	8.5	9.1	1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Печень баранья, тушеная	5	11	1.5	0.4	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Итого	676	313	13	13	29
Итого за день	2710	2114	84	147	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И побрела я прямо и обратно, пока в глазах не потемнело 😁

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Количество шагов	10271	10271
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 7200 м

Количество шагов: 10271 кол

4

3

Юлия Ганьон

01.06.2022 23:31

Дневник питания за 01.06.2022

Сегодня вела дневник по факту съеденного. Мозг настроен отлично! Не переел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	140	9.2	11.2	0.6
Вешенки	90	29.7	3	0.4	3.4
Холодец из говяжих ножек	117	147.4	17.6	7	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	34	254.3	0.2	28.1	0.3
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	1	0.1	0	0	0
Грейпфрут розовый и красный	122	51.2	0.9	0.2	11.1
Итого	680	727	34	48	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.4	3.8	4.7	0.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко овечье	63	69.9	3.5	4.9	3
Папайя	89	38.3	0.4	0.2	8.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Апельсин	51	21.9	0.5	0.1	4.1
Хлеб, французский или венский (на закваске)	33	89.8	3.5	0.8	16.4
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	15	41.3	1.6	0.2	7.7
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Итого	661	593	46	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	218	30.5	1.7	0.2	5.5
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	718	49	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	280	509.6	71.2	22.8	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Фисташки, сырые	24	134.4	4.8	10.9	4
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Итого	582	671	77	33	8
Итого за день	2641	2041	160	107	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Юлия Ганьон

31.05.2022 23:14

Дневник питания за 31.05.2022

Рацион из 26 продуктов в день! Я на жиросжигании. Просто маленькая передышка для нервной и гормональной систем. Средний калораж за день 2058кк. Вес 62.5кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	70	147	20.2	6.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	186.7	12.3	14.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко овечье (Запекание)	50	52.8	2.7	3.7	2.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Папайя	235	101.1	1.1	0.6	21.4
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сыворотка творожная	40	8	0.3	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]	4	13.6	0	0	3.3
Итого	1405	1020	58	53	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	70	523.6	0.4	57.8	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо утиное	70	129.5	9	9.6	1
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Вода	60	0	0	0	0
Папайя	68	29.2	0.3	0.2	6.2
Хлеб, французский или венский (на закваске)	71	193.1	7.6	1.7	35.3
Итого	777	912	21	70	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко овечье (Запекание)	50	52.8	2.7	3.7	2.3
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Папайя	123	52.9	0.6	0.3	11.2
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Сахар рафинад	2	8	0	0	2
Смородина, красная и белая	7	3.9	0.1	0	0.7
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	6	33	0.7	2.3	1.7
Отвар из шиповника	90	16.9	0.3	0.1	4
Итого	410	181	4	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Молоко овечье (Запекание)	38	40.1	2	2.8	1.7
Клубника	12	4.9	0.1	0	0.9
Итого	215	46	2	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	72	151.2	20.8	7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Папайя	136	58.5	0.6	0.4	12.4
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Итого	227	260	21	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	85.6	5.6	6.9	0.3
Хлеб, французский или венский (на закваске)	22	59.8	2.4	0.5	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	100	234	15	13	11
Итого за день	3134	2656	124	159	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Ганьон

08.05.2022 23:46

Дневник питания за 08.05.2022

Сегодня нашла новое жилье! Это было непросто, в начале курортного сезона. Повезло!!! Поэтому ела вдоволь 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Клубника	47	19.3	0.4	0.2	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	10	55	1.2	3.9	2.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	520	363	19	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Вода	50	0	0	0	0
Сахар рафинад	2	8	0	0	2
Итого	272	81	3	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Клубника	310	127.1	2.5	1.2	23.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	109	23.8	2.7	0.3	3
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	138	104.9	1.9	0.2	21
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Итого	998	410	34	4	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)	66	179.5	7.1	1.6	32.8
Молоко козье	60	40.8	1.8	2.5	2.7
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	10	55	1.2	3.9	2.9
Вода	35	0	0	0	0
Итого	286	324	11	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	169	537.4	36.5	41.6	4.2
Смородина, красная и белая	67	37.5	0.9	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко козье	71	48.3	2.1	3	3.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	27	47.3	0.5	4.4	1.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Итого	600	681	40	49	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Клубника	46	18.9	0.4	0.2	3.5
Тунец натуральный. Консервы	102	97.9	23	0.7	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	57.2	3.9	4.4	0.4
Итого	320	183	27	5	5
Итого за день	2996	2045	137	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Ганьон

01.05.2022 22:39

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Сегодня второй цикл БУЧ. Жирок топится. Завтра сделаю биоимпеданс. Люблю сравнивать до и после циферки 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Сыр Творожный Шевре из Козьего Молока [Coeur du nord]	32	96	6.1	8	0.2
Апельсин	206	88.6	1.9	0.4	16.7
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Смородина, красная и белая	14	7.8	0.2	0	1.3
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Итого	846	555	28	26	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Итого	68	38	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Курабье [Петрохлеб]	2	10.1	0.1	0.6	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	95	143.5	27.5	2.9	0
Клубника	172	70.5	1.4	0.7	12.9
Бульон куриный	55	19.8	1.4	0.7	1.9
Тунец натуральный. Консервы	92	88.3	20.7	0.6	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	20	6.4	0.3	0.1	1.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Грейпфрут	39	13.7	0.3	0.1	2.5
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	863	450	58	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Итого	237	48	1	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	160	336	46.2	15.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Итого	353	430	47	21	9
Итого за день	2617	1525	137	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легкая тренировка без побегушек. Каждая калория на счету.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13970	13970
Количество шагов	19940	19940
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	5	50

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	9	8	6	42
Вес снаряда	35	35	35	35	35	1470

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	10	46
Вес снаряда	20	20	20	20	20	920

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	5	3	3	122

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Дистанция: 13970 м

Количество шагов: 19940 кол

Повторения: 147 раз

Тоннаж: 2562 кг

1

Юлия Ганьон

30.04.2022 16:28

Дневник питания за 30.04.2022

Мой БУЧ идет по плану. Сегодня гружусь углями. С 26 апреля полет нормальный😊👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	30	0	0	0	0
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
Смородина, красная и белая	22	12.3	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко козье	103	70	3.1	4.3	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Яичный белок куриный	54	25.9	6	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 55% жирности	12	59.9	0.4	6.6	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	38	104.5	4	0.6	19.4
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	723	508	28	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко козье	91	61.9	2.7	3.8	4.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	20	110	2.4	7.8	5.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1072	672	58	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	560	344	21	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Спагетти [Чумак]	45	162.9	5	0.5	32.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Топинамбур	40	24.4	0.8	0	5.1
Итого	170	247	17	0	40
Итого за день	2526	1773	126	48	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Ганьон

27.04.2022 19:36

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Это как-то голодно. Ощущения странные, желудок полный, а жрать прямо охота))) И рейтинги вверх пошли😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Масло сливочное 55% жирности	46	229.5	1.5	25.3	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	46	121.4	8.5	9.7	0
Брокколи (На пару)	130	43	3.6	0.5	5
Вода	100	0	0	0	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Итого	787	828	47	57	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Смородина, красная и белая	21	11.8	0.3	0	2
Итого	517	229	6	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Смородина, красная и белая	38	21.3	0.5	0.1	3.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	70	147	20.2	6.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	15	82.5	1.8	5.9	4.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	581	621	40	32	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	100	275	10.5	1.6	51.1
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Итого	282	281	10	1	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	110	105.6	24.8	0.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	210	116	25	0	1
Итого за день	2377	2077	130	97	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот после бублика тренировка как по маслу прошла 👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13240	13240
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2180	2180
Время	26	26
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	8	8	9	8	8	48
Вес снаряда	20	20	25	25	27.5	27.5	1165

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	20	500

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	9	10	10	47
Вес снаряда	20	30	30	40	40	1510

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 714 ккал

Дистанция: 15420 м

Время: 26 мин

Повторения: 122 раз

Тоннаж: 3175 кг

1

Юлия Ганьон

26.04.2022 22:25

Дневник питания за 26.04.2022

Я решила поэкспериментировать и сделать три цикла БУЧ ( белково-углеводное чередование). Посмотрим, как тушке понравится жирок топить 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко козье	47	32	1.4	2	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	128	223.5	18.7	16.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Апельсин	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	85	178.5	24.6	8.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	1090	896	53	49	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	64	134.4	3.1	0.6	28.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Бульон куриный	65	23.4	1.6	0.8	2.3
Клубника	47	19.3	0.4	0.2	3.5
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Итого	540	392	31	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	400	73	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	214	205.4	48.2	1.5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	154	28.8	3.7	0.4	3.2
Бульон куриный	93	33.5	2.3	1.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клубника	284	116.4	2.3	1.1	21.3
Итого	746	384	56	4	27
Итого за день	2776	1746	145	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Ганьон

19.04.2022 23:33

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Дневник питания и тренировок - мои ненаглядные пособия😊👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко козье	87	59.2	2.6	3.7	3.9
Вода	35	0	0	0	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	92	193.2	26.6	8.9	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	45	79.2	9	4.5	0
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	30	84.9	7.4	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1071	773	53	39	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	81	213.8	15	17.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	242	2.4	0.3	0	0
Молоко козье	85	57.8	2.6	3.6	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Итого	827	670	26	37	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чизкейк Сан-Себастьян	200	490	12	34	34
Печенье Кокосанка	7	33.5	0.5	1.6	4.5
Меренга [Андреевский Кондитерский Дом]	6	26.4	0.2	0	3.6
Итого	513	552	12	35	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	510	18	1	0	2
Итого за день	2921	2015	93	112	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Учет подходов в каждом упражнении за неделю даёт понимание: прогресс есть или надо доесть?

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1500

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	13	12	14	75
Вес снаряда	30	30	30	35	35	40	2515

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11740	11740
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Дистанция: 15740 м

Время: 48 мин

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 5215 кг

4