Блог Юлия Ганьон

Юлия Ганьон

16.11.2024 23:06

Дневник питания за 16.11.2024

Сегодня очень стрессовый день был. Замёрзла. Вечером пришлось наверстывать пропущенный завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	130.5	9.2	8.7	3.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Итого	176	245	9	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	425	558	14	27	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	65	293.2	4.2	10.9	44.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	313	356	4	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Сок апельсиновый	150	90	1.1	0.2	19.8
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	601	431	35	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	78	173.9	26.3	6.9	0
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	60	153.6	16.6	9.2	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	173	567.4	12.5	14.7	96
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	80	5.6	5.3	2.4
Итого	390	1003	61	36	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	145	62	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	157	94.2	4.6	5	7.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Питахайя [Лента]	100	50	0.5	0.3	12
Итого	371	248	5	16	19
Итого за день	2421	2906	131	118	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Ганьон

10.11.2024 23:09

Дневник питания за 10.11.2024

Сегодня дефицит чуть больше, чем обычно и, вуаля, температура 36,1 перед сном. Гипотериоз не лечится, но на периодах с профицитом температура нормализуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	158	191.2	26.6	5.6	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	13.5	15.1	2.2
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Итого	846	548	47	26	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	27	88.6	1.9	2.3	15
Итого	27	88	1	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	130	16.1	0.8	0	4.4
Итого	378	344	14	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	115	69	3.3	3.7	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	62	122.8	4.1	0.7	24.6
Лабне [Pinar]	48	93.1	2.2	8.6	1.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Питахайя [Лента]	182	91	0.9	0.5	21.8
Итого	607	457	10	13	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	121	146.4	20.4	4.3	6.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	282	203.2	5.5	1.1	42.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	682	455	27	12	55
Итого за день	2600	1922	102	80	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Ганьон

08.11.2024 23:25

Дневник питания за 08.11.2024

Жила-была девочка, которая очень любила сливочное масло. И продукты она выбирала те, которые его содержат или просто с ним вкусно сочетаются. Так и живёт, и не парится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Тушение)	108	76.7	2.1	0.4	16.2
Морковь (Тушение)	64	20.4	0.8	0.1	4
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Яичный желток куриный (Запекание)	41	134.8	6.4	11.8	1.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11	12.3	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	96	57.6	2.8	3.1	4.5
Итого	1181	1057	33	57	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот из говядины, по 1-404	110	242	32.6	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Итого	571	364	35	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	240	148	5	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Пирог 5минут	85	226.3	4.4	9.6	30.4
Сок апельсиновый	220	132	1.5	0.2	29
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	450	375	6	9	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	139	265.5	40.4	7.3	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	29	216.9	0.1	23.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	55	30.8	0.6	0.4	4.5
Итого	343	513	41	31	11
Итого за день	2785	2458	121	117	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Юлия Ганьон

08.02.2024 22:46

Дневник питания за 08.02.2024

Накопившийся трехдневный стресс дал о себе знать. Сегодня рекорд по белку, но нет ощущения, что я переела. Просто "яма" нутриентов оказалась глубокой накануне. Вес как обычно в балансе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курабье Бакинское Новое [Каравай]	19	85.3	1.1	4.8	9.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	220	598.4	59.4	38.2	0
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	170	44.2	1.5	0.3	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	775	912	63	56	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Картофель (Варка без слива)	180	129.7	3.5	0.7	27.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	339	289	4	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	290	170	6	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	120	326.4	32.4	20.8	0
Итого	230	368	33	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Горький Шоколад 90% [Cemoi]	16	103.8	1.5	9.3	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Финики	57	166.4	1.4	0.3	39.4
Креветка приготовленная	135	133.7	32.4	0.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	171	564.3	42.8	59.9	1.7
Итого	570	1034	79	70	57
Итого за день	2204	2775	187	161	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Ганьон

01.12.2023 23:47

Дневник питания за 01.12.2023

Сегодня была долгая прогулка 10км по Фетхие. Столько красоты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	63	4.8	4.8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Бублики простые	90	248.4	8.2	1	51.4
Курабье [Петрохлеб]	7	35.5	0.4	2	4
Папайя	200	86	0.9	0.5	18.2
Базилик, свежий	25	5.8	0.8	0.2	0.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	902	1016	44	50	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
Итого	515	474	19	9	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	50	114	4	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	39	291.7	0.2	32.2	0.3
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Молоко козье (Кипячение)	150	100	4.4	6.2	6.6
Пекан, орех	17	117.5	1.6	12.2	0.7
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	354	588	8	53	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	77	242.6	18.3	18.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	160	35.2	1.7	0.3	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	484	520	29	39	7
Итого за день	2305	2714	105	153	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия Ганьон

25.11.2023 01:05

Дневник питания за 24.11.2023

Сегодня необычный день уличного питания с базара, ужин из кафе навынос, вечерних посиделок с друзьями, и ночной "дожор" экзотами. С перепугу рейтинг зашкалил!🤩

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
пыльца цветочная (обножка)	30	64.5	3.9	0.2	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	35	0.4	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400	240	12	12.8	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Курабье [Петрохлеб]	10	50.7	0.6	2.8	5.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Итого	1096	738	34	38	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	35	0.4	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курабье [Петрохлеб]	10	50.7	0.6	2.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	545	240	7	9	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки молочные	35	89.9	3.1	0.8	17.6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	205	248.1	34.5	7.2	10.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	251	427	37	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	10	74	0	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Папайя	296	127.3	1.4	0.8	27
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Итого	642	455	8	23	47
Итого за день	2746	1937	88	97	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Ганьон

11.11.2023 14:04

Дневник питания за 11.11.2023

Долой ПНЖК из рациона!
https://levgon.ru/stati/diety/87-mediterranean-diet.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	30	0	0	0	0
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	157	325.1	27.7	23.9	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Итого	461	546	30	35	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Гречневая мука	20	70.6	2.7	0.2	14.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Горький Шоколад 90% [Cemoi]	6	38.9	0.6	3.5	1
Цветная капуста (Тушение)	160	48	3.3	0.4	6.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	5	11.5	1.4	0.6	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	510	442	21	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	129	195.8	16.4	14.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	29	17.4	0.8	0.9	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	332	448	19	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	67	195.6	1.7	0.3	46.4
Гречневая мука	18	63.5	2.4	0.2	12.9
Свекла, вареная	127	55.9	2.1	0.2	10.1
Шампиньоны	210	56.7	9	2.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	461	586	19	24	69
Итого за день	1764	2023	91	122	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Юлия Ганьон

09.06.2023 01:31

Дневник питания за 08.06.2023

Снижаюсь потихоньку, полёт нормальный. Цель к середине августа- идеальный процент жира, независимо от килограммов 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	92.4	6.5	7.4	0
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Говядина, солонина, Пастрома	19	27.9	4.1	1.1	0.1
Слива (садовая)	83	40.7	0.7	0.2	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	6	22.8	1.1	1.4	0.5
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Масло какао	3	27	0	3	0
Итого	680	673	35	38	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко козье	194	131.9	5.8	8.1	8.7
Шоколад 82% [Nestle]	15	82.8	1.8	6	4.2
пыльца цветочная (обножка)	15	32.3	1.9	0.1	5.8
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	31	102.2	3.2	0.3	21.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	53	58.3	11.7	0.3	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	686	578	30	22	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мате Con palo Yerba Mate	15	9.2	0.5	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	224	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	115	232.3	32.5	11.3	0
Шоколад 82% [Nestle]	10	55.2	1.2	4	2.8
Итого	175	287	33	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	175	144	4	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	3	19	0	2	0
Итого за день	1943	1726	104	84	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия Ганьон

02.06.2023 11:24

Дневник питания за 29.05.2023

Сезон жиросжигания открыт. Вот примерный расклад по кбжу на ближайший месяц. Это нетипичное меню. Мой средний калораж 2350кк в сутки. Каждую неделю будет корректировка или жирами, или углями. Вес сегодня 67кг. Цели по весу нет, потому что в этом году мышц выросло дофига) Буду измерять объемы в см до нужного %жира. Сделаю биоимпеданс в ближайшее воскресенье. Почему вес не главное? Потому что стройность зависит от пропорции мышцы/жир, а не от цифры на весах. Качество сна и выносливость это мои ориентиры здорового стройнения🍒
https://youtu.be/D1AyuAGc7Zw

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	175	108.5	5.1	6.1	8.2
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	682	153	5	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	171	268.5	21.7	19.7	1.2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Припускание)	85	31.8	1.2	0.2	6.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Итого	413	705	40	55	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Безе	30	91.4	0.7	0	23.6
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Антрекот из говядины, по 1-404	40	88	11.8	4.5	0
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	200	152	2.7	0.3	30.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Итого	756	688	47	21	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	200	81	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	62	127.7	13.7	7.7	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Антрекот из говядины, по 1-404	90	198	26.6	10.1	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Итого	307	364	41	17	9
Итого за день	2358	1992	140	105	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://youtu.be/D1AyuAGc7Zw

2

3

Юлия Ганьон

18.05.2023 18:56

Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Как приятно вылезти из болота болезней, нытья, безденежья, отряхнуться и, наконец-то, поняв физиологию человека, адекватно себя кормить! Чего и всем желаю❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб, французский или венский (на закваске)	39	106.1	4.2	0.9	19.4
Вишня замороженная, неподслащенная	15	6.9	0.1	0.1	1.4
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	43	135.5	10.2	10.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	9	17.4	2.6	0.7	0
Итого	670	661	31	43	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	87	179.2	19.2	10.7	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Шоколад 82% [Nestle]	24	132.5	2.9	9.6	6.6
Итого	199	385	23	26	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	35	0.4	0	0	0
Молоко 4% [Ирбитский Молочный Завод]	180	118.8	5	7.2	8.5
Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake]	220	545.6	13	36.5	40.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	288	272.6	48.8	8.5	0
Красная Смородина Замороженная [Fine Life]	50	28	0.7	0.1	6.9
Итого	779	989	67	52	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	250	150	2	1	33
Итого за день	1898	2186	123	123	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки не должны приводить к повышению кортизола и лактата. Рэй Пит.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2160	2160
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	21	10	9	40
Вес снаряда	16	25	35	901

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 42 раз

Тоннаж: 901 кг

Дистанция: 7160 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 50 м

вместо ботокса ем желатин Подмигиваю

3

4