Дневник питания и тренировок за 08.11.2024

Сегодня день дочери посвятила. Мы сделали подсвечники ко дню нашей страны, а вечером нагулялись вдоволь по району с собакой. 🐕 Решила, куда дочь скажет, туда и пойдём. Заодно шаги сделаю. Так мы оказались на качелях в 20:30, а в 9 часов мы пошли убедиться, что в садике точно детей нет. 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Сыр гауда Gouda [Pilos]	18	61.9	4.7	4.7	0.3
Фасоль в томатном соусе [Freshona]	190	157.7	7.8	1.1	23.6
Итого	381	417	33	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	340	158.1	10.5	2.4	20.4
Сметана 20% [Pilos]	32	65.3	0.9	6.4	1
Итого	372	223	11	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без добавок 3% [Pilos]	180	126	10.8	5.4	8.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	300	175	11	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	174	66.1	1.4	0.3	13.1
Итого	174	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	150	287.9	15.5	13.2	26.3
Сыр гауда Gouda [Pilos]	28	96.3	7.3	7.3	0.4
Квашеная капуста с луком и маслом	116	74.7	1.9	5.1	4.5
Итого	294	458	24	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог graudainais	200	204	22	10	6.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	300	248	23	10	14

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1730	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Elevit Pronatal	0.5	0	0	0	0
Omega 3	1	0	0	0	0
Vit D 4000SV	2	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1738	0	0	0	0
Итого за день	3559	1588	105	69	122