Галина
13.06.2018 20:14
Дневник питания и тренировок за 13.06.2018
Рейтинг 70, ура, для меня это реально неплохо, с учетом того что не
люблю рыскать в поисках витаминов в базе) Знаю что все плохо, жиры
недобор, клетчатка недобор...Но на море, в отпуске хочется пива,
кальмаров, загорать и купаться, странно, что я все таки
заморачиваюсь и думаю о калориях)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневый суп "из того что было" |
419
|
168 | 5 | 3 | 29 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
99
|
44 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 1038 | 217 | 8 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2 | 0 | 17 |
| Баренцев Кальмар кольца |
53
|
128 | 28 | 1 | 1 |
| Итого | 853 | 343 | 30 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде |
20
|
83 | 1 | 2 | 13 |
| Морковь сушеная |
10
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты не совсем пп или совсем не пп |
122
|
220 | 14 | 12 | 12 |
| Итого | 157 | 348 | 16 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2 | 0 | 17 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты не совсем пп или совсем не пп |
80
|
144 | 9 | 8 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| творог с клубникой и бананом |
70
|
86 | 6 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1803 | 578 | 29 | 9 | 58 |
| Итого за день | 3851 | 1488 | 85 | 31 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нужна социальная версия, ничего нового, стандартнейший набор
стандартейших упражнений. Плаванье в море как нагрузку не учитываю,
начиталась ужасов в коментах, вот вроде полезно для здоровья
(воспитана на этом), а оказывается что для похудения
бесполезно...жаль
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 625 кг
Время: 10 мин
1
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
