Дневник питания за 30.05.2024

Ничего так не поддерживает на пути к цели , как ютубные похудательные болталки.
Даже не вслушиваюсь но ставлю фоном, чтобы как то настроить себя иногда что то интересное западает в сознание, но это не важно, важно ощущение что не одна и не сорвусь на холодильник.. И дневник тоже помогает, перед холодильником смотрю его, чтобы красоту дневника не портить .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	12	35.3	1.4	0.2	6.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Псиллиум [Evolution Food]	12	1.5	0.1	0.1	0.1
Итого	248	226	8	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	652	693	33	43	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Конопля, семя	10	37.3	2	3.3	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	2367	410	18	30	14
Итого за день	3267	1329	60	89	66