Блог Марина Яценко

Марина Яценко

26.04.2018 19:42

Дневник питания за 26.04.2018

Привет мой дневничок!!!! День прошёл классно, вечерняя тренировка просто бомба, ушатала себя нормальненько, от этого настроение ещё лучше стало. Меня сегодня сын встретил, он тоже с тренировки, ходит на каратэ, в мае сдача на пояс! Вот такая у нас спортивная семья! Всем удачи, до завтра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	100	257	12	22	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	47	5	0	0	0
Итого	847	276	13	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Отруби пшеничные	30	49	4	1	5
Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	146	12	10	4
Огурец, парниковый	85	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	68	9	0	0	2
Редис	75	15	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	538	319	19	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Жарка окорочка)	170	182	33	5	0
Слайсы Рисовые (Продукт Алтая)	25	71	1	0	15
Кетчуп Шашлычный (Velada)	50	25	0	0	6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	465	278	35	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок	25	82	6	0	12
Итого	175	82	6	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Салат Крабовый готовый (Салаты)	150	192	13	11	8
Итого	300	336	16	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	49	4	1	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	49	4	1	5
Итого за день	2755	1341	96	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко

26.04.2018 11:42

😁

Марина Яценко

26.04.2018 05:08

Здравствуйте все, а у меня сегодня праздник!!!! Се...

Здравствуйте все, а у меня сегодня праздник!!!! Сегодня я пятый день с вами, встала на весы с утра и о чудо..... вес начал снижаться дальше!!!! Было 66.0 -с егодня 65.2!!!!! Порадуйтесь за меня!!!!

Марина Яценко

25.04.2018 19:13

Дневник питания за 25.04.2018

Добрый вечер, всем!!!! Сегодня как то так.... После тренировки не хотелось кушать, даже протеин. Поэтому пила только воду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3	0	18
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	15	88	3	7	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30	1	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	201	8	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)	105	212	22	13	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Редис	41	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Отруби пшеничные	27	44	4	1	4
Шоколад Воздушный пористый тёмный	11	59	0	3	6
Итого	579	493	37	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кезан-кебаб	67	86	3	5	5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Кетчуп	15	16	0	0	3
Итого	307	153	5	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок	20	65	5	0	10
Итого	20	65	5	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70	15	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	270	136	11	9	1
Отруби пшеничные	30	49	4	1	5
Помидор (томат), парниковый	120	16	0	0	3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	713	273	32	11	9
Итого за день	2849	1187	88	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко

25.04.2018 10:08

Подскажите пожалуйста, а мне обязательно оплачиват...

Подскажите пожалуйста, а мне обязательно оплачивать подписку на сайт или можно бесплатной версией пользоваться сколько угодно????

Марина Яценко

25.04.2018 06:56

Добрый день всем! Ну вот и я, настроение у меня от...

Добрый день всем! Ну вот и я, настроение у меня отличное, потому что утренний туалет меня оооооочень обрадовал, представляете я обошлась без таблеток!!!! Ааааа, спасибо вам всем за советы, помощь и переживания. Буду дальше совершенствоваться в этом деле!!!!!!

Марина Яценко

24.04.2018 17:36

Дневник питания за 24.04.2018

Вот и мой сегодняшний рациончик! Хочу чтобы его почитали, пообсуждали, что-то посоветовали. Потому что я в этом деле ещё не совершенна (к критике отношусь нормально) В общем пишите, жду!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Ржаной хлеб	45	116	3	1	21
Вода	400	0	0	0	0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	30	176	7	15	5
Итого	675	314	12	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	29	1	0	5
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	100	182	20	11	0
Бульон куриный постный	200	2	0	0	0
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Пшеничные отруби, сырые	10	21	1	0	6
Итого	415	245	24	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	192	139	3	0	29
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Огурец, парниковый	85	9	0	0	1
Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом	10	43	0	1	6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	597	204	5	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь по-корейски	40	45	0	3	3
Маринованная морская капуста	180	22	1	0	3
Картофель в мундире, вареный, кожура с солью	200	156	5	0	34
Итого	620	223	7	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	49	4	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Активиа Питьевая Злаки	250	202	7	5	31
Вода	250	0	0	0	0
Итого	780	252	11	6	36
Итого за день	3187	1335	62	42	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко

24.04.2018 15:02

Дорогие мои, спасибо вам огромное за советы, столь...

Дорогие мои, спасибо вам огромное за советы, столько внимания я не ожидала, честно! И знаете что я поняла в данной ситуации? Хороших и отзывчивых людей много, которые реально умеют переживать за других людей,которых они даже не видели! И от этой мысли так поднимается настроение, а моя проблема кажется уже не такой уж и неразрешимой! А всё благодаря вашей поддержке!!!! Я уже начала предпринимать кое какие действия опираясь на ваш опыт, мои дорогие, вечером я дозаполню дневник питания и опубликую его. А завтра я обязательно напишу как у меня дела после такого рациона. (Почему-то я уверена, что утренний туалет меня обрадует!!!!)

Марина Яценко

23.04.2018 10:18

Приветик всем! Второй день я с вами и мне нравится...

Приветик всем! Второй день я с вами и мне нравится очень. Вчера мне давали советы по питанию и по воде, со многими я согласна и стараюсь придерживаться. Но у меня есть серьёзная проблема, очень деликатная, мне кажется если я её не решу, то про дальнейшие прогрессы можно будет забыть. Меня мучают запоры, уже второй год, помогите пожалуйста люди, посоветуйте что нибудь!!!!У врачей была, то что они выписывают - эффект временный.

138

Марина Яценко

22.04.2018 17:34

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

А вот мой первый день,
хочу чтобы люди заменили и посоветовали если что не так!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Итого	5	17	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)	150	247	24	10	13
Капуста тушеная по 1-220 (Припускание)	150	102	2	4	12
Торт Малиновый рай	20	73	0	3	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	520	424	28	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (Superset)	1	123	16	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	123	16	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	150	273	30	16	0
Бульон куриный постный	150	1	0	0	0
Морковь по-корейски	220	247	2	18	19
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Итого	560	613	36	35	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2036	1311	88	61	100