Дневник питания за 24.04.2018

Добрый вечер) Дневничок за вторник, все слишком просто, кашка с утра... потом незатейливый обед и следом ужин.. Пытаюсь питаться 5 раз в день., в дни тренировок 4. Какие упражнения эффективнее для жиросжигания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Банан	90	86	1	0	18
Арахис	5	27	1	2	0
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	425	395	11	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1	0	16
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	460	146	3	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	140	158	33	2	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2	0	23
Перец красный сладкий	150	39	2	0	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	740	320	38	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	200	314	25	23	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0	20
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	650	441	35	23	23
Итого за день	2525	1304	88	42	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 01.05.2018 21:16

Для жиросжигания эффективны силовые тренировки, которые создают для организма стресс ( жжение и боль в мышцах при выполнении упражнений). При стрессе в кровь из гипофиза выделяются стероидные гормоны, кот. впоследствии запускают липолиз (жиросжигание).

АРИНА 01.05.2018 21:17

спасибо