Дневник питания и тренировок за 10.04.2024

День 4.

Добрый вечер!
Как и писала ранее, у меня сегодня день взвешивания и замеров.
Вес 78,9, ушло всего 100 г, причём это не за 4 дня. Я первый раз взвесилась 2 недели назад, было 79 кг. Это приусловии, что я следила за питанием и была физическая нагрузка.
Расстроилась конечно, но опускать руки не собираюсь.
Что касается замеров, в сравнении с прошлым годом прибавилось по 3-4см почти по все параметрам🤦‍♀️.
Что хочу сказать? Виновата сама, теперь надо все приводить в порядок.
Что касается питания, сегодня я довольна своим рационом и с калорийностью намного лучше и рейтинг повыше. Честно сказать, каждый день стараться поддерживать норму КБЖУ, близкой, к норме не так то легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница в лаваше	180	400.9	24.5	25.9	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	403	24	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Лодочки из кабачков	130	132.1	12	7.3	4.8
Салат со свежей капустой	85	43.2	1.2	1.4	6.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Итого	385	484	26	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	270	152.3	17.3	3	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	300	230	18	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Итого	200	226	26	12	2
Итого за день	1665	1508	96	61	135