Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

День 2
Доброго всем вечера!
Понедельник выдался не таким уж тяжёлым как обычно. Утро началось с небольшой зарядки, стакана воды и завтрака. Сегодня снова недобор,но по рацион уже лучше, чем вчера. Самое интересное, что я ни капли не испытываю чувства голода. На завтрак было яйцо всмятку, огурец, ломтик ржаного хлеба с печенью трески и чай с одним сырником. До обеда обошлась без перекуса.
На обед немного риса с котлетками из кальмара, салат из морской капусты, зелёный чай с кусочком льняной халвы (пробовала первый раз).
На ужин лодочка из кабачками салат со свежей капустой, чай и 3 финика.
Самочувствие отличное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печень трески по-мурмански	25	99	2.3	10	0
Хлеб фирменный новый	30	58.5	1.8	0.4	12
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Сырники	63	134.2	8.4	3	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	372	299	12	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Котлеты из кальмара	100	144.2	15.4	5.7	7.6
Салат из морской капусты Каппер	80	91.2	0.8	8	0
Халва льняная	25	114.5	2.7	6.6	12.8
Итого	285	453	21	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежей капустой	135	68.6	1.9	2.2	10
Лодочки из кабачков	275	279.4	25.3	15.4	10.2
Хлеб фирменный новый	15	29.3	0.9	0.2	6
Паштет печень трески по-мурмански	10	39.6	0.9	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	700	463	29	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	176	75.7	1.6	0.4	14.3
Итого	176	75	1	0	14
Итого за день	1533	1292	64	56	126