Дмитрий
01.02.2022 20:16
Пока так.
Месяц пытаюсь подобрать продукты, которые можно брать с собой в машину.
Сейчас беру с собой 2 варёных яйца, яблоко с апельсином и литр кефира.
Хватает, чтобы не быть голодным, но проблема с отсутствием обеда.
Получается основной приём еды вечером, перед сном, что не есть хорошо.
Надо купить термопакет. Попробовать брать с собой контейнер с гречкой и рыбой. Тогда белок будет в норме и не нужно будет добирать углеводы вареньем.
Неожиданно совсем мало жиров. Надо добавить сыр и орехи.
И клетчатки мало. Иногда покупаю на вечер помидор. Надо ужинать салатом - помидор, огурец, капуста.
Вместо нынешнего ужина надо куда-то впихнуть творог.
Тогда, по идеи, должно более менее сбалансированно получаться.
Основная проблема - это отсутствие обеда и присутствие варенья.
Но вроде всё поправимо.
Месяц пытаюсь подобрать продукты, которые можно брать с собой в машину.
Сейчас беру с собой 2 варёных яйца, яблоко с апельсином и литр кефира.
Хватает, чтобы не быть голодным, но проблема с отсутствием обеда.
Получается основной приём еды вечером, перед сном, что не есть хорошо.
Надо купить термопакет. Попробовать брать с собой контейнер с гречкой и рыбой. Тогда белок будет в норме и не нужно будет добирать углеводы вареньем.
Неожиданно совсем мало жиров. Надо добавить сыр и орехи.
И клетчатки мало. Иногда покупаю на вечер помидор. Надо ужинать салатом - помидор, огурец, капуста.
Вместо нынешнего ужина надо куда-то впихнуть творог.
Тогда, по идеи, должно более менее сбалансированно получаться.
Основная проблема - это отсутствие обеда и присутствие варенья.
Но вроде всё поправимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес на воде |
270
|
288.9 | 8.6 | 9.2 | 42.9 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 288 | 8 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
1
|
86.4 | 6 | 2.9 | 8.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Итого | 540 | 376 | 69 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
100
|
248 | 8.8 | 3.4 | 43.8 |
| Варенье из сливы |
100
|
288 | 0.4 | 0.3 | 74.2 |
| Итого | 400 | 536 | 9 | 3 | 118 |
| Итого за день | 1640 | 1421 | 100 | 31 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
01.02.2022 01:03
Ооо, 2 часа искал, где же я вёл дневник, нашёл в почте переписку с
админом. Аллилуйя!
Ну что, когда-то доходил до такого.
2 года как всё забросил, ещё и курю сейчас. Набрал опять 94.5 кг. Будем повторять. 
Ну что, когда-то доходил до такого.
2 года как всё забросил, ещё и курю сейчас. Набрал опять 94.5 кг. Будем повторять.
3
5
Дмитрий
13.05.2018 13:38
Немного выпал из дневников. Не успеваю заполнять, еще и тренировка в пятницу вся стерлась в самом конце, когда заполнял в зале.
Видимо у меня было слишком много свободного времени или 6 часов спать ночью - это много, затеял еще один проект. Так что в дневниках пока по остаточному принципу.
Дмитрий
10.05.2018 19:09
Попытался снизить калорийность до 2000 но уже привык к 2200 и не
считая их набрал.
Белки последнее время зашкаливают. Нужно риса на гарнир сварить.
Белки последнее время зашкаливают. Нужно риса на гарнир сварить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
198
|
553 | 30 | 30 | 39 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 586 | 31 | 30 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
134
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Орехи микс |
30
|
188 | 5 | 17 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
109 | 2 | 0 | 24 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 241 | 439 | 8 | 18 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные на пару |
174
|
271 | 26 | 13 | 10 |
| Гречка на воде |
162
|
106 | 4 | 1 | 19 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 377 | 30 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
130
|
157 | 20 | 6 | 3 |
| Йогурт, 2.5% |
44
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 220 | 22 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
228
|
296 | 65 | 3 | 1 |
| Кефир 1% |
286
|
114 | 8 | 2 | 11 |
| Йогурт 3,2% жирности |
25
|
17 | 1 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 553 | 504 | 75 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок добрый «овощной урожай» |
205
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
17
|
90 | 1 | 5 | 9 |
| Итого | 222 | 135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4346 | 2263 | 169 | 87 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
09.05.2018 11:56
Вчера перед салютом заезжали к маме, смотрели старые фотографии.
Это я в армии. Папа и мама приехали на присягу через пол-страны в
закрытый город на границу с Китаем и Монголией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет овощной из заморозки с сыром |
407
|
443 | 30 | 28 | 15 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
80
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1462 | 553 | 31 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс |
30
|
181 | 6 | 16 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
109 | 2 | 0 | 24 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 107 | 369 | 9 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
189
|
228 | 30 | 9 | 5 |
| Варенец 2,5% жирности |
133
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Сироп из шиповника |
17
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 347 | 34 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай на пару |
248
|
322 | 70 | 3 | 1 |
| Чечевица с луком и морковью |
157
|
161 | 8 | 3 | 23 |
| Йогурт, 2.5% |
61
|
40 | 2 | 1 | 3 |
| Соевый соус |
19
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
43
|
193 | 2 | 7 | 29 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1088 | 760 | 86 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные Колечки [Мирель] |
35
|
115 | 2 | 7 | 10 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92 | 2 | 0 | 19 |
| Сервелат |
30
|
138 | 7 | 12 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 365 | 453 | 14 | 22 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
110
|
133 | 17 | 5 | 3 |
| Йогурт, 2.5% |
40
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 160 | 188 | 19 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4221 | 2672 | 194 | 103 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сходили на тренировку с утра.
Под конец тренер добавила кардио с подпрыгиваниями, выпрыгиваниями, ... Думал кончусь.
Под конец тренер добавила кардио с подпрыгиваниями, выпрыгиваниями, ... Думал кончусь.
Спина, кардио. 00:00 00:00
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1860 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
60 |
65 |
70 |
2925 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Прыжки лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Выпрыгивание вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Подпрыгивание
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 698 раз
Тоннаж: 8880 кг
1
Дмитрий
08.05.2018 19:26
В воскресенье оторвался.
Что-то я перебирать стал в последнее время. Так силовые действуют? Или просто расслабился в начале месяца?
Даже без ковбойского ужина уже был перебор. Вечером поехали забирать Гелю в Евсино, и соблазнился там вкусняшками.
Что-то я перебирать стал в последнее время. Так силовые действуют? Или просто расслабился в начале месяца?
Даже без ковбойского ужина уже был перебор. Вечером поехали забирать Гелю в Евсино, и соблазнился там вкусняшками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
190
|
531 | 29 | 28 | 38 |
| Чай зеленый пакетик |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
30
|
81 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 613 | 29 | 28 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс |
30
|
181 | 6 | 16 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
51
|
118 | 2 | 0 | 26 |
| Изюм (виноград сушеный) |
31
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Сок добрый «овощной урожай» |
249
|
54 | 0 | 0 | 13 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 561 | 530 | 10 | 16 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные на пару |
95
|
148 | 14 | 7 | 5 |
| Печень куриная в овощных кольцах |
160
|
257 | 29 | 12 | 6 |
| Чечевица с луком и морковью |
149
|
153 | 8 | 3 | 21 |
| Компот из смеси сухофруктов |
347
|
192 | 1 | 0 | 50 |
| Итого | 751 | 751 | 53 | 23 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
165
|
199 | 26 | 8 | 5 |
| Варенец 2,5% жирности |
101
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Сироп из шиповника |
27
|
77 | 0 | 0 | 19 |
| Чай зеленый пакетик |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем из абрикосов |
30
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 573 | 412 | 29 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
252
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Банан |
136
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Скумбрия, соленая |
100
|
305 | 18 | 25 | 0 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
30
|
120 | 1 | 6 | 13 |
| Тирольский Пирог Малиновый (Тирольские Пироги) |
100
|
263 | 3 | 9 | 34 |
| Вино, столовое, красное |
220
|
187 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 838 | 1107 | 33 | 44 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок добрый «овощной урожай» |
238
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Кефир 1% |
217
|
86 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 455 | 139 | 6 | 2 | 21 |
| Итого за день | 4318 | 3553 | 163 | 127 | 390 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
08.05.2018 04:57
Калорийность - 279.6 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 15.2 г; углеводы - 20 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 218 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сыр российский | 56 г |
| Семена льна | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч
Описание
Несколько раз меня спрашивали, что такое "жареная овсянка с яйцом и
сыром"?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отмеряю в стакане 100 грамм овсяных хлопьев и 10 грамм перемолотых
в кофемолке зерен льна.
Шаг 2.
Разбиваю в емкость 5 яиц. Я использую С2, говорят, их молодые
курочки несут, еще незахимиченные.
Добавляю соль, перец, размешиваю вилкой.
Добавляю соль, перец, размешиваю вилкой.
Шаг 3.
Нагреваю сковороду, капаю подсолнечного масла, размазываю
силиконовой кисточкой.
Высыпаю содержимое стакана.
Перемешивая, обжариваю минуты 3-4.
Убавляю огонь до минимума.
Высыпаю содержимое стакана.
Перемешивая, обжариваю минуты 3-4.
Убавляю огонь до минимума.
Шаг 4.
Еще раз перемешав яйца, заливаю их поверх хлопьев.
Быстро перемешииваю, чтобы получилась однородная масса. Равномерно распределяю по сковородке. Закрываю крышкой, ставлю таймер на 5 минут.
Быстро перемешииваю, чтобы получилась однородная масса. Равномерно распределяю по сковородке. Закрываю крышкой, ставлю таймер на 5 минут.
Шаг 5.
Нарезаю сыр томкими ломтиками.
5 минут истекло, выкладываю его поверх "каши".
Закрываю крышку, таймер на 2 минуты.
5 минут истекло, выкладываю его поверх "каши".
Закрываю крышку, таймер на 2 минуты.
Шаг 6.
Время истекло.
Делю блюда на две порции.
Приятного аппетита.
Делю блюда на две порции.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 279.6 кКал | 16.6% | |
| Белки | 15.6 г | 20.53% | |
| Жиры | 15.2 г | 27.14% | |
| Углеводы | 20 г | 9.13% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 44.9 г | 1.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
23.2%
b-car
1.2%
В1
15.3%
B2
19.9%
Холин
31.8%
B5
16.8%
B6
9.5%
B9
4.4%
B12
18.9%
C
0.2%
D
15.3%
E
8.8%
H
37.3%
вит.К
0.7%
PP
23.5%
Калий
9.1%
Ca
20.1%
Si
~
Mg
15.9%
Na
25.5%
P
39.8%
Cl
12.6%
Fe
17%
I
9.5%
Co
77.9%
Mn
62.8%
Cu
23.4%
Mo
5.8%
Se
37.3%
F
1.2%
Cr
5%
Zn
19.3%
4
18
Дмитрий
07.05.2018 20:07
6
Дмитрий
07.05.2018 19:59
С расстройства закинул скумбрию обратно в морозилку, грудку оставил мариноваться дальше в холодильнике. А сам пошел спать.
Сегодня весь день думал, что же с этими котлетами делать. Подсаливать сверху не вариант - вчера одну съел, она внутри пресная и не вкусная.
Пришел вечером с тренировки, замесил опять все котлеты, подлил сливок, посолил, поперчил. И обжарил буквально по паре минут каждую сторону на сковородке.
Заодно и придумал, что с грудкой делать - вместе с луком отправил ее в мультиварку, готовиться на пару!
Поужинал, вот теперь объедение!
Сейчас в душ и уже морально готовлюсь завтра вставать в 5 утра на пробежку. Что у меня там на стадионе запланировано?
Дмитрий
07.05.2018 10:02
7 мая 2018 год. 6 утра. Ночью выпал снег!
Почитал Ивана Иванова, почитал комментарии. Может и правда попробовать до 75 кг сбросить? 2200 кк мне вполне хватает сейчас. Вес стоит. Попробую по 2000 кк есть. Посмотрю что получится.
Мне интересно, при росте 178 см можно весить 75 кг. и не выглядеть исхудавшим?
Можно ли при этом иметь прокачанные мышцы. Не как у бодибилдеров конечно, но чтобы красиво было?
2
37
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
