Ирина 164/68----65,7----59
08.06.2018 11:46
Дневник питания и тренировок за 08.06.2018
Не смотрите на рейтинг, это заслуга витаминного комплекса. В
действительности без него около 90% только.
Вечером не удержалась от алкоголя... но все равно получился дикий дефицит...
Вечером не удержалась от алкоголя... но все равно получился дикий дефицит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес-Чизкейк |
250
|
420 | 29 | 30 | 32 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 423 | 29 | 30 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
325
|
139 | 2 | 0 | 26 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 565 | 256 | 3 | 0 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
150
|
184 | 19 | 7 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 187 | 19 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
130
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста Балтийский берег |
38
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 378 | 150 | 5 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо бобра |
30
|
43 | 7 | 1 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
29
|
102 | 4 | 9 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
8
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 442 | 208 | 16 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Семена льна |
17
|
90 | 3 | 7 | 4 |
| DELASY деласи |
60
|
90 | 0 | 0 | 9 |
| Финики |
50
|
146 | 1 | 0 | 34 |
| Итого | 277 | 386 | 8 | 8 | 55 |
| Итого за день | 2965 | 1613 | 83 | 63 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот, все-таки потренировалась немножко, углеводики, как обычно,
съехали)))
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
56 |
300 |
406 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
812 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 406 раз
Тоннаж: 812 кг
