Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Девочки.... составила меню на завтра. С учетом вечерней пьянки и утренней тренировки. Как-то не получается у меня набрать углеводов до верхней границы (кто не в курсе - хотела устроить рефид)
Надобавляла всего-всего... Не знаю, смогу ли это всё съесть. в итоге всё равно с тренировкой выходит дефицит в 448 ккал... Если, конечно, осилю 40-минутную пробежку.
Жаль, что основная масса калорий придется на вечер, но что поделать... не могу же я пить алкоголь с утра )))) К вечеру оказалось, что съесть это все просто невозможно... и я удалила кефир и один овощной салат....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	36	127	5	11	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Семена льна	15	80	2	6	4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	594	346	13	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	500	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо бобра	30	43	7	1	0
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная	50	86	12	3	0
Морковь, красная (оранжевая)	25	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста Балтийский берег	30	17	0	1	0
Свекла	60	25	0	0	5
Гречка отварная	150	127	5	1	23
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Итого	398	316	27	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	303	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес-Чизкейк	200	336	23	24	25
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Мякоть кокоса, сырая	30	106	1	10	4
Финики	60	175	1	0	41
Виноград	70	50	0	0	10
Итого	663	671	26	35	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка Доктор Август северная морошка	215	408	0	0	38
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Апельсин	200	86	1	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	716	590	3	0	75
Итого за день	3174	2013	73	64	237