Ирина
28.03.2018 16:38
Нашла как добавить членов семьи. Это то что съела дочка, ей 8 лет.
Почему то с цветной диаграммой не получается. Кто нибудь
пользуется, может подскажите как сделать. Это её нормы :
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена:
1025 кКал
Норма энергозатрат:
1435 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1119 кКал
Белки:
65 г
Жиры:
51 г
Углеводы:
100 г
Хотела дочку в цвете показать, что она зря хлебцы ела,не получилось. Дочь занимается танцами, это наверное в тренировку включать.
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена:
1025 кКал
Норма энергозатрат:
1435 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1119 кКал
Белки:
65 г
Жиры:
51 г
Углеводы:
100 г
Хотела дочку в цвете показать, что она зря хлебцы ела,не получилось. Дочь занимается танцами, это наверное в тренировку включать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пыльца пчелиная |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| льняное масло |
10
|
88 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 12 | 91 | 0 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 85 | 114 | 3 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
150
|
89 | 6 | 5 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150 | 5 | 1 | 29 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 285 | 342 | 12 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Киви |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 145 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
240
|
141 | 6 | 7 | 11 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Рисовая каша на воде |
35
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Котлетки диетические |
200
|
212 | 37 | 4 | 6 |
| Итого | 485 | 405 | 45 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2 | 12 | 37 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 265 | 2 | 12 | 37 |
| Итого за день | 1612 | 1280 | 64 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.03.2018 10:24
Вот уж не думала, что сало с хлебом надо добавить чтобы график
зелёненький был! Всё готово, осталось купить хлеба и молока. Я
думаю что такое меню я три дня выдержу легко, может поменяю фрукты
и суп на третий день будет другой. Планирование великая вещь, ещё
бы кто в магазин вместо меня сходил, боюсь накуплю вредностей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
95 | 11 | 1 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| пыльца пчелиная |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд Натуральный Цветочный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 533 | 309 | 11 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
70
|
54 | 1 | 0 | 12 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Котлетки диетические |
200
|
212 | 37 | 4 | 6 |
| Итого | 390 | 375 | 40 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
150
|
61 | 1 | 0 | 14 |
| Сыр пошехонский |
15
|
51 | 3 | 3 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
25
|
204 | 0 | 22 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Кофе растворимый |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1460 | 502 | 19 | 35 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Киви |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 145 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 106 | 9 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2748 | 1366 | 82 | 63 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тренировочку чтобы начать 
и
чтобы завтра ничего не болело. На улице дождь, лужи , гололёд не
погуляешь. Пришлось взять гантельки.
и
чтобы завтра ничего не болело. На улице дождь, лужи , гололёд не
погуляешь. Пришлось взять гантельки. Первая тренировка 16:00 16:45
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
6 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
6 |
120 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 720 кг
Время: 10 мин
Ирина
25.03.2018 22:18
Сегодня взвешивалась в клубе здоровья "Гербалайф" , у меня МИНУС
1,800кг. за 3 дня на их продуктах, сегодня снова 1 день их завтрак
и ужин. Вчера не ходила к ним , дочка температурила. Приятно что
есть результат.Для завтрака любой лаваш слишком калорийно
получается, даже если втроём есть, но мужу нравиться. Из этих
продуктов получается 3 рулета,и первый мужу на работу, второй мужу
на завтрак, а третий мне и дочуре пополам, получается 250 калорий.
Надо новую начинку искать, посоветуйте пожалуйста, чтоб не так
калорийно было.Эти лаваши я посчитала для интереса, я их не ела, и
пришла к выводу что это только для мужа еда, у него физическая
работа, а мне грудку и кефир.Вчера не было интернета и я не
записала что съела.Сейчас исправлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
60
|
123 | 1 | 12 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
260
|
720 | 23 | 2 | 147 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38 | 34 | 2 |
| Сыр плавленый, костромской |
100
|
269 | 21 | 19 | 2 |
| Морковь, красная |
300
|
105 | 3 | 0 | 20 |
| Сардины в масле |
250
|
220 | 43 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
25
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1295 | 1919 | 133 | 74 | 176 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
260
|
720 | 23 | 2 | 147 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183 | 40 | 2 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2 | 20 | 3 |
| Итого | 960 | 1285 | 71 | 26 | 186 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Сыр плавленый, костромской |
100
|
269 | 21 | 19 | 2 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Редька полевая, сырая |
100
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
260
|
720 | 23 | 2 | 147 |
| Итого | 660 | 1090 | 58 | 22 | 162 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) |
100
|
56 | 2 | 3 | 4 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
80
|
37 | 8 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
1
|
95 | 11 | 1 | 9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
100
|
178 | 17 | 6 | 11 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132 | 1 | 6 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 591 | 41 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с белком, сыром и овощами |
1
|
250 | 15 | 12 | 40 |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Сметанковый Сыр |
50
|
141 | 11 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 571 | 31 | 23 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
95 | 11 | 1 | 9 |
| Итого | 1 | 95 | 11 | 1 | 9 |
| Итого за день | 4193 | 5553 | 347 | 174 | 657 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
25.03.2018 17:56
Написала на завтра меню, день завтра насыщенный ,надо ещё все дела
по часам распланировать,чтобы вовремя кушать и худеть.Нравиться мне
этот сайт, сегодня ем и ем и не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
1
|
95 | 11 | 1 | 9 |
| Итого | 361 | 420 | 22 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 64 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Капуста отварная с маслом или соусом |
200
|
184 | 3 | 15 | 8 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Итого | 550 | 515 | 34 | 35 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Свекла |
70
|
29 | 1 | 0 | 6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Уксус 9% |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка филе) |
100
|
99 | 18 | 2 | 0 |
| Итого | 351 | 274 | 22 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 135 | 10 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2767 | 1457 | 94 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
25.03.2018 12:17
До обеда была на кухне, сделала заготовки на завтра и ещё
вкусности для семьи ( они же не на диете).Такое ощущение что ем без
остановки, Еда с перекусами тяжело мне даётся.Главное чтобы весы
поддержали меня отвесом.Куриную грудку жарила на сухой сковороде,
иногда делаю в пекарской бумаге, сочно и быстро получается. За 10
минут готово. Фото не мои, с интернета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
1
|
95 | 11 | 1 | 9 |
| Итого | 608 | 167 | 12 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
75
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Масло льняное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 595 | 320 | 22 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с грибами по 1-164 |
250
|
107 | 4 | 3 | 16 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста припущенная по 1-218 (Припускание) |
200
|
67 | 3 | 2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 805 | 238 | 18 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
30
|
102 | 1 | 0 | 24 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132 | 1 | 6 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 830 | 268 | 3 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Сметанковый |
40
|
127 | 9 | 9 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
50
|
65 | 9 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Итого | 340 | 385 | 26 | 14 | 36 |
| Итого за день | 3178 | 1379 | 83 | 54 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.03.2018 14:44
Второй день ем по часам, вчера был белковый день.Завтра взвешусь,
посмотрим как началась моя диета.Было выпито 2,5 литра воды до 16
часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль ванильный |
25
|
100 | 2 | 2 | 17 |
| Итого | 25 | 100 | 2 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с грибами |
100
|
43 | 1 | 1 | 6 |
| Суп перловый с грибами |
200
|
86 | 3 | 2 | 12 |
| Итого | 300 | 129 | 4 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье с колбасой |
200
|
396 | 10 | 33 | 14 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
25
|
78 | 3 | 1 | 13 |
| Тёмный Шоколад |
25
|
132 | 2 | 7 | 13 |
| Итого | 250 | 606 | 16 | 41 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рецепт из свёклы на зиму |
50
|
47 | 1 | 2 | 4 |
| Домашний сыр с чесноком и зеленью |
20
|
76 | 3 | 5 | 3 |
| Итого | 70 | 124 | 4 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховое пюре на воде |
250
|
151 | 10 | 1 | 25 |
| Итого | 250 | 151 | 10 | 1 | 25 |
| Итого за день | 895 | 1111 | 38 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для первого дня достаточно,главное неделю продержаться.
Первая тренировка 21:00 21:30
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
6 |
60 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 240 кг
1
10
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
