Блог Ольга

Ольга

13.04.2018 12:50

Дневник питания за 12.04.2018

Ну вот и в моём арсенале появился дневник, за который не стыдно, наконец то у меня получилось не вывалиться за означенную норму и при этом нормально себя чувствовать и, даже, ни в чём себе не отказывать :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с домашним фаршем и рисом	100	104	4	5	9
Вода с лимоном	500	33	0	0	4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12	11	0
Итого	700	294	17	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	606	55	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с домашним фаршем и рисом	500	524	22	27	48
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	800	527	22	27	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Неожиданый	100	32	1	0	6
Итого	100	32	1	0	6
Итого за день	3100	1650	99	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.04.2018 13:52

Тушеная капуста с домашним фаршем и рисом

Калорийность - 104.8 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Чеснок, сырой	15 г
Вода	800 г
Фарш домашний	400 г
Масло подсолнечное	20 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать и спассеровать лук 10 мин

Шаг 2.

Нашинковать капусту 10 мин, добавить к луку, тушить 10 мин

Шаг 3.

Промыть рис и добавить к тушёным овощам, добавить воду и тушить 30 минут

Шаг 4.

Добавить фарш, тушить ещё минут 15 и, добавив чеснок выключить плиту и оставить настаиваться

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	6.22%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.3%

В1

1.2%

Холин

2.3%

3.4%

2.3%

B12

7.3%

3.6%

0.8%

вит.К

19.9%

Калий

4.1%

34.9%

2.7%

0.4%

3.6%

0.7%

1.8%

0.8%

13.1%

10.5%

5.9%

3.2%

1.3%

3.7%

2.7%

Ольга

07.04.2018 13:41

Коллеги, а подскажите по дневнику тренировок, где ...

Коллеги, а подскажите по дневнику тренировок, где реально посмотреть описание упражнения, что-то у меня не получается посмотреть прежде чем добавить, а не всегда понятно, что это за упражнение и правильно ли я его добавляю

Ольга

04.04.2018 23:22

Дневник питания за 04.04.2018

Впервые за неделю уложилась в норму калорий, и то с учётом прогулки 🤔
Что-то считаю не так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	180	540	23	34	35
Вода с лимоном	300	19	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	780	563	24	35	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Сыр Чечил Сулугуни Копченый	50	160	15	11	0
Сыр, тильзитер	50	170	12	13	0
Сыр Маасдам	50	175	11	13	0
Итого	750	511	39	37	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с чечевицей	500	241	20	12	12
Салат щётка	300	145	4	4	20
Вода	300	0	0	0	0
Вафли со Вкусом Шоколада	25	122	1	5	17
Итого	1125	509	26	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	300	190	2	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты "Витаминный"	100	40	0	3	2
Итого	100	40	0	3	2
Итого за день	3055	1813	92	98	133