Olya Danileyko
31.03.2018 09:51
Дневник питания за 31.03.2018
наконец-то я определилась с сегодняшним меню;что повреднее решила
есть до обеда).селедку очень люблю,но за месяц еще не
ела.попробую,посмотрим как завтра буду себя чувствовать (в плане
отеков).хотелось бы спросить: есть ли любители соленой рыбки и
насколько часто и в какое время суток позволяете себе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Овсяная мука (Запекание) |
30
|
105 | 3 | 2 | 18 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
25
|
75 | 3 | 7 | 0 |
| Итого | 195 | 397 | 22 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, мелкая |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 297 | 23 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фасолью |
250
|
68 | 3 | 1 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 460 | 265 | 5 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
20
|
29 | 4 | 1 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 150 | 174 | 8 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Телятина молочная (Варка на пару) |
100
|
91 | 18 | 1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
87 | 6 | 7 | 0 |
| Итого | 210 | 282 | 27 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3265 | 1415 | 87 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Интересные блоги
