Дневник питания за 31.03.2018

Всем добрый вечер, сегодня на улице у нас очень холодно, а так хочется тепла и горячего солнца. А так же очень хочется съесть чего-нибудь вкусного, сдобного или шоколадного. Как с этим справиться? Подскажите как быть? Вчера еле сдержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп молочный с макаронными изделиями	232	149	6	6	17
чай заварной черный с лимоном без сахара	300	4	0	0	0
Итого	832	154	7	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48	1	4	1
Орех кешью	8	48	1	3	1
Итого	16	96	3	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рассольник	332	134	3	5	19
сметана 15%	15	24	0	2	0
Укроп	1	0	0	0	0
Хлебцы ржано-гречишные	6	21	0	0	4
Итого	654	179	4	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	330	72	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Макароны отварные, по 1-302	94	92	3	0	18
Мясо по-флотски	50	131	5	12	0
Капустный салат	150	65	4	1	9
Итого	597	316	12	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сыр российский	40	145	9	11	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Огурец соленый	30	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
кефир 0%	300	81	9	0	12
Итого	940	235	18	11	13
Итого за день	3369	1055	46	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 31.03.2018 21:49

добавьте белков- они дают сытость

Ирина 31.03.2018 21:56

Сделайте себе желе из молока, какао и желатина, вкусно и не калорийно!

Ирина 31.03.2018 22:02

Ирина, а можно рецептик по подробней?

Саша 31.03.2018 22:07

Жевательная резинка, подсластители, заменяющие сахар

Ирина 31.03.2018 22:16

Ирина, на пачке желатина написано сколько жидкости нужно, смешайте по вкусу молоко и какао и добавьте желатин. Я не помню точно, да и рецепты нельзя в комментариях писать.

Янина Рустамова 31.03.2018 22:28

У вас сегодня разгрузочный день? даже до нижней границы калорий не добрали. Поэтому и тянет на вкусненькое, что вы голодны! Добавьте в рацион мясо, творог, крупы, жиры, кусочек горького шоколада. Не замедляйте метаболизм и не сидите впроголодь, иначе рано или поздно сорветесь!А при вашей разрешенной калорийности иногда вполне можно позволить себе и небольшой кусочек домашней выпечки.Я вот сегодня в 1350ккал 90 г домашнего пряника с большим аппетитом "вписала"! Широкая улыбка