Дневник питания за 01.10.2018

план такой. курица приготовлена, рис сварен, если и будут отступления, то минимальны. последнее печенье муж унес на работу, миндальная халва из Турции съедена еще вчера, так что соблазнов практически нет. на улицу смогу выйти только вечером, а там, надеюсь, совесть не позволит уйти в загул :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	197	332.9	35.5	17.7	5.9
какао несквик	10	37.9	0.5	0.3	8.1
данон термостатный	90	42.3	3.2	1.3	4.3
арах паста Шоко	20	106.2	5	8.5	2.8
Итого	317	519	44	27	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
данон термостатный	50	23.5	1.8	0.8	2.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Итого	550	315	29	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	120	58	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи по-деревенски	200	84	6	1	32
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сыр костромской	20	68.6	5	5.3	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	340	310	34	8	42