Дневник питания и тренировок за 07.03.2018

Второй дневник за неделю. В холодильнике была куриная грудь, яйца, пачка творога, сыр, сухофрукты, 5 видов овощей и фрукты. На обед сделала "царскую" запеканку: порезала сельдерей и филе маленькими кубиками, чернослив кусочками, добавила пол-пачки творога и яйцо, перемешала, посолила, все выложила в силиконовую форму, сверху посыпала грецким орехом и тертым сыром.Запекала в микроволновке 10 мин. Очень вкусно) Разделила на обед (2/3) и ужин (1/3). Вообще, как-то способ приготовления (в СВЧ-печи, например) влияет на полезность приготовленного блюда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	760	387	9	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70	0	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Итого	700	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Сыр эмментальский	20	74	5	5	0
Сельдерей, сырой	34	5	0	0	1
Орех грецкий	14	91	2	8	1
Яйцо куриное	40	62	5	4	0
Творог "Крестьянский" 5%	70	101	14	3	2
Чернослив (слива сушеная)	14	35	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	562	487	51	24	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10	0	0	0
Перец сладкий, желтый, сырой	20	5	0	0	1
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Капуста белокочанная	20	5	0	0	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Сельдерей, сырой	20	3	0	0	0
Итого	476	216	22	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Сыр эмментальский	10	37	2	2	0
Сельдерей, сырой	17	2	0	0	0
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Яйцо куриное	20	31	2	2	0
Творог "Крестьянский" 5%	35	50	7	1	1
Чернослив (слива сушеная)	6	15	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Яичный белок куриный	80	38	8	0	0
Итого	494	274	34	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3292	1596	128	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опубликую свой дневник тренировок. до рождения детей тренировалась 3 раза в неделю по 2,5 часа в зале на протяжении 10 лет. Но все что осталось от прежних спортивных увлечений- только коврик, блины для наборных гантель с различными весами от 2,5 до 25 кг и знание упражнений и правильной техники. Ни сил,ни выносливости, ни фигуры( Теперь вот начинаю, как новичок- с вводных занятий и с минимальными весами. Сегодня была круговая, хотела сделать 4 круга по 10 повторов с 5кг гантелями, но проснулся малыш и сделала только 3 круга.