Наталья Сафронова
15.04.2019 08:32
Дневник питания за 15.04.2019
Утром составила меню на весь день и получилось всё зелёное.Давно
так сразу не получалось.Решила опубликовать,чтобы другие могли
воспользоваться и не тратить время.И рейтинг не плохой 88.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо оредеж в смятку |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 9%Вкуснотеево |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Батон нарезной московский |
15
|
41 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Бобровский Ларец с грецким орехом 50% жирности |
27
|
102.6 | 6.3 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый в турке |
200
|
19.2 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 615 | 37 | 39 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 390 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
80 | 2.6 | 0.4 | 16.4 |
| Суп из чечевицы |
140
|
77.8 | 6.6 | 3.1 | 5.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Куриные котлеты |
150
|
208.7 | 28.3 | 5.6 | 10.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 890 | 516 | 39 | 10 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
30.4 | 1.5 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 494 | 100 | 2 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
30.4 | 1.5 | 0.1 | 5.8 |
| Масло "Рыжиковое" |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 127 | 2 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3437 | 1556 | 90 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
