Дневник питания за 21.12.2019

Все зелененькое сегодня, хотя ела от балды )) вот что видела и хотела, то и ела ) вечером была силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Мандарин	277	105.3	2.2	0.6	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Паста ореховая Nutella (нутелла) с добавлением какао	18	97	1.1	5.6	10.4
Итого	808	868	34	17	138

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной край зерновой	33	108.9	3.6	4	14.9
Икра минтая пробойная соленая классическая	20	26	5.6	0.4	0.2
Итого	53	134	9	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Икра лососевая зернистая	14	34.6	4.5	1.8	0.1
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	209	210.9	8.7	2.3	38.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	216	116.6	6.3	5.4	10.4
Банан	179	171.8	2.7	0.9	37.6
Итого	643	619	24	14	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные с мармеладом	115	323.6	13.7	5.8	54.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	415	326	13	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	120	261.6	22.3	19.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	473	475	29	21	40
Итого за день	4392	2425	111	63	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

GrapTil 21.12.2019 20:25

При таких показателях не возброняется))))

AdaLena IIFYM 21.12.2019 20:34

GrapTil, да уж, только мы, девушки, вечно собой недовольны ) только сегодня думала, а, может, похудеть немного, потом опять на набор мышечной массы пойти... А с другой стороны смотрю на себя - ребра и тазовые кости торчат... Куда худеть? Но жирок на руках и животе бесит. Надо чередовать все такие, наверное, циклы похудения и набора мышечной массы. А то на разгоне путь к идеальной фигуре будет долог. А с другой стороны - куда торопиться? Не к сцене ведь готовлюсь. Но ведь хочется блистать фигурой уже сейчас, а не когда-то там через 3-5 и т.д.лет. Что-то много слов я написала, короче, в смятении я ))

GrapTil 21.12.2019 20:38

AdaLena, когда же я свои ребра увижу))))

AdaLena IIFYM 21.12.2019 20:54

GrapTil, когда-то это обязательно случится ))