AdaLena IIFYM
14.12.2019 16:39
Дневник питания за 14.12.2019
Как-то так пока сегодня )) люблю быть дома, но при этом чтобы все
были здоровые и чтобы с финансами было все ок ))) Выходные это
чистый кайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
81
|
277 | 9.3 | 2.7 | 53.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Слива (садовая) |
138
|
67.6 | 1.1 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 702 | 642 | 33 | 10 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Творог мягкий обезжиренный |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 347 | 309 | 13 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты свинина и курица |
140
|
198.1 | 30.9 | 6 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
81
|
32.4 | 2.5 | 0.2 | 5.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 668 | 633 | 44 | 14 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
120
|
314.4 | 28.6 | 21.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 965 | 604 | 36 | 29 | 46 |
| Итого за день | 4682 | 2189 | 126 | 61 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
14.12.2019 16:48
Это точно! А то как выходные, так какая-то канитель. Если звёзды
сходятся правильно - обожаю выходные. Но с детьми крайне редко все
идеально)))
AdaLena IIFYM
15.12.2019 07:14
Надежда,
это да )) у меня двое детишек и тоже трудно, чтобы идеально
выходные прошли, но когда получается, то прямо офигенно! )))
