Блог Любовь Билан

Любовь Билан

22.01.2020 16:41

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Рацион так себе, переизбыток белка и недобор остального. После вчерашнего, утро порадовало, отвес хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	211	19	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	195	3	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	300	173	11	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	160	223	23	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	200	252	52	3.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	500	432	61	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	120	42	0	0	7
Итого за день	1810	1277	118	42	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая запись в дневнике тренировок, пока не понимаю соединится ли он с дневником питания и как засчитаются тренировки..в общем вперед)

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество повторений: 60 раз

Время: 30 мин

1

Любовь Билан

21.01.2020 15:24

Дневник питания за 21.01.2020

Идеальное количество белка и на этом все)). Караси всегда выручают, когда не знаешь как повысить белок. Я могу их есть каждый день, очень вкусные...Я в принципе рыбоедка, поэтому для меня вся рыба очень вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	205	246	19	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	20	94.6	1.7	4.1	12.1
Итого	20	94	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	310	189	11	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Брокколи, вареная, с солью	40	14	1	0.2	1.6
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	10	47.3	0.9	2.1	6
Итого	97	145	11	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	180	226.8	46.8	2.9	0
Итого	180	226	46	2	0
Итого за день	1012	902	90	39	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Любовь Билан

20.01.2020 17:20

Дневник питания за 20.01.2020

Ой, белки почти накопила за день)) Но зато калоши недобрала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Ветчина, рубленная, консервированная	40	95.6	6.4	7.5	0.1
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	252	338	12	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк для печати	140	62.9	4.8	2	6.7
Салат из редьки зеленой и моркови	140	55.7	2.4	0.8	9.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Конфета Шоколадная [Славянка]	20	109.4	2	7.2	8.8
Итого	305	236	9	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Горбуша, приготовленная на жару	140	214.2	34.4	7.4	0
Итого	200	235	35	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	320	263	27	11	10
Итого за день	1077	1073	84	41	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь Билан

19.01.2020 17:32

Дневник питания за 19.01.2020

С завтрашнего дня берусь за английский. Учу самостоятельно по ситсеме Драгункина...может у кого есть другие источники для самообучения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	564	14	37	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	200	115.8	6	4.8	11.8
Салат с горбушей и яйцами	50	45.5	2.7	3.4	1
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	20	106	1.2	6.2	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	269	9	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	220	127.4	6.6	5.3	13
Итого	220	127	6	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная капуста	100	126.6	1.7	10	8.1
Отварная куринная грудка.	60	83	18	1.1	0.4
Масло Растительное [Олейна]	2	18	0	2	0
Семечки Подсолнуха Очищенные [Крепкий Орешек]	10	58.4	2.4	4.7	1.6
Итого	172	286	22	17	10
Итого за день	2022	1294	53	75	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Любовь Билан

16.01.2020 16:23

Дневник питания за 16.01.2020

День совсем не питательный. Особо ничего не готовила..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Горбуша соленая	10	16.9	2.2	0.9	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	190	200	8	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Холодец по домашнему	40	103.1	10.4	6.2	1.4
Молочный Шоколад с Арахисом и Фундуком [Русский Шоколад]	15	82.5	1.1	4.8	8.4
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	255	432	21	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Салат из капусты белокачанной	80	22	1.1	0.3	3.4
Итого	180	108	2	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	100	44	1	0	8
Итого за день	725	784	34	34	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь Билан

13.01.2020 16:34

Дневник питания за 13.01.2020

На ужин в дороге съела шаурму....как ее записать незнаю))) Набрала врассыпную продуктов, но чую, что что-то не так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Паштет печеночный, консервы	5	15.1	0.6	1.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	165	35	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	120	251.4	9.6	21.8	4.4
Итого	120	251	9	21	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	40	48.8	0.1	0.1	13.1
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	70	96.6	3.2	1.4	16.8
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Итого	230	426	38	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
Ржаные лепешки	70	273	3.6	12.5	39.1
Итого	280	334	6	12	50
Итого за день	875	1085	55	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Любовь Билан

12.01.2020 17:07

Дневник питания за 12.01.2020

Нахватала жиров, но в целом довольна. Обычно ложусь с чувством голода, сегодня мне хорошо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Итого	80	194	10	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Итого	70	171	5	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	220	460.9	17.6	40	8.1
Итого	220	460	17	40	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	120	235.2	35.2	9.4	0
Селедка "под шубой"	200	419	16	36.4	7.4
Итого	320	654	51	45	7
Итого за день	690	1480	84	105	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Билан

11.01.2020 15:33

Дневник питания за 11.01.2020

Первый в этом году дневник. За праздники набрала почти полтора килограмма. Возвращаюсь с удовольствием к подсчету калошек и жду марафона похудательного)) Только я не знаю, где клич делают о нем. Если в ленте, то это ведь быстро затирается другими сообщениями...пропустить можно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	310	399	18	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	25	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Гуляш	80	260.8	19.9	17.6	6.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	2	11.4	0.1	0.8	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	612	588	31	29	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Грибы жареные	50	81.1	2.3	5.8	5.4
Итого	130	159	5	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	1277	1198	58	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Любовь Билан

17.12.2019 14:57

Дневник питания за 17.12.2019

Подскажите, какой сделать волшебный ритуал для поступления на работу))) Послезавтра иду на собеседование, очень желанная работа..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	40	88	5.4	2.2	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	190	91	5	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Гуляш	60	195.6	14.9	13.2	4.6
Итого	120	240	16	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Безе	3	9.1	0.1	0	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	368	319	6	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Гуляш	110	358.6	27.4	24.2	8.5
Итого	270	478	30	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Свекла, вареная	10	4.4	0.2	0	0.8
Итого	110	101	21	1	1
Итого за день	1058	1230	80	64	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Любовь Билан

16.12.2019 17:51

Дневник питания за 16.12.2019

Рацион так себе, но зато белок в норме. Мороженого сильно захотелось...Эх, а могла бы путного что-нибудь съесть вместо него))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	30	66	4	1.6	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	380	69	4	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Гуляш	110	358.6	27.4	24.2	8.5
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	5	13.5	0.6	1.2	0.1
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	528	582	32	34	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	140	324.8	5.2	21	28.6
Итого	140	324	5	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Свекла, вареная	10	4.4	0.2	0	0.8
Итого	340	440	50	21	9
Итого за день	1388	1417	92	78	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.