Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
224
|
255 | 20 | 0 | 43 |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
овощи карри |
100
|
59 | 1 | 2 | 8 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
29
|
46 | 3 | 3 | 0 |
шампиньоны маринованные |
94
|
25 | 1 | 0 | 0 |
Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
Кунжут, семя (Жарка) |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
Арахис (Жарка) |
15
|
74 | 3 | 6 | 1 |
Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 1731 | 574 | 37 | 19 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 871 | 118 | 3 | 1 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
тыквенный крем-суп |
136
|
62 | 1 | 4 | 3 |
шампиньоны тушенные |
60
|
30 | 2 | 1 | 1 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
29
|
46 | 3 | 3 | 0 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
сыр адыгейский (дом.) |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
Сметана, легкая |
20
|
27 | 0 | 2 | 1 |
Итого | 919 | 342 | 18 | 26 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста |
17
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 517 | 106 | 7 | 2 | 11 |
Итого за день | 4038 | 1141 | 67 | 49 | 100 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
||||
Вес снаряда |
12 |
12 |
384 |
||||
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||||
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |