Любовь Иванова
16.03.2018 16:12
Мне рекомендован 1243 ккал. дневной рацион. Я постоянно
немного превышаю. вот и вес не уходит. но я верю, всё у меня
получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль с яичницей |
129
|
141 | 5 | 11 | 5 |
| Солянка сборная мясная |
103
|
71 | 5 | 4 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 397 | 266 | 11 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
62
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 62 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
114
|
78 | 5 | 5 | 1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
91
|
200 | 16 | 11 | 7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
129
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 334 | 311 | 24 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
154
|
369 | 12 | 10 | 59 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 371 | 494 | 13 | 10 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
136
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
94
|
206 | 17 | 11 | 8 |
| Итого | 230 | 240 | 19 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1394 | 1337 | 68 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
15.03.2018 15:57
сегодня уже получше рацион, я так думаю. Воду забываю писать.
Полтора литра выпиваю чистой воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая на воде |
130
|
133 | 5 | 1 | 24 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Сыр, гауда |
36
|
128 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 589 | 430 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
78
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 108 | 226 | 5 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Маринованная морская капуста |
80
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Рыба жареная |
116
|
241 | 19 | 13 | 12 |
| Итого | 521 | 521 | 26 | 14 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Котлеты из птицы Индейка+курица. |
164
|
222 | 24 | 11 | 5 |
| Итого | 314 | 260 | 26 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1532 | 1438 | 79 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
14.03.2018 15:11
Плохо. Вчера всё хорошо подсчитала, но вечером вместо кефирчика с
огурчиком, как планировала, съела 2 блинчика с творогом.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая на воде |
150
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 575 | 286 | 13 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (филе) отварная |
200
|
330 | 39 | 12 | 17 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 541 | 637 | 41 | 20 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 19 | 4 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
98
|
227 | 6 | 12 | 25 |
| Творог нежирный 0,6% |
108
|
118 | 23 | 0 | 3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 424 | 448 | 30 | 12 | 53 |
| Итого за день | 1570 | 1568 | 89 | 54 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
13.03.2018 15:02
да,уменьшить рацион у меня пока не получается. будем учиться. Через
два дня отчёт по марафону,а результат плачевный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
184
|
370 | 13 | 16 | 45 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 408 | 433 | 14 | 16 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
75
|
419 | 22 | 36 | 8 |
| Итого | 75 | 419 | 22 | 36 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории (Варка) |
132
|
164 | 24 | 7 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
185
|
93 | 8 | 6 | 0 |
| Морковь по-корейски |
92
|
103 | 1 | 7 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 635 | 430 | 34 | 21 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
84
|
195 | 0 | 19 | 4 |
| Солянка сборная мясная на сковороде |
204
|
311 | 18 | 21 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1788 | 506 | 19 | 41 | 15 |
| Итого за день | 2906 | 1789 | 90 | 116 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
12.03.2018 13:06
праздники прошли.Позволяла себе лишнего.Но ведь на то они и
праздники,чтобы позволять себе лишнего.На весы не встаю.Пройдёт
неделя, встану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
148
|
56 | 1 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
116
|
184 | 14 | 13 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 506 | 361 | 17 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
350
|
134 | 3 | 5 | 18 |
| Салат Овощной |
172
|
103 | 5 | 0 | 17 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
196
|
478 | 44 | 33 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 988 | 936 | 55 | 39 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
240
|
144 | 7 | 0 | 24 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
146
|
182 | 27 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 418 | 42 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2938 | 1716 | 115 | 68 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
07.03.2018 12:23
Очень полезно для меня побольше дел вне дома. Ем меньше.Двигаюсь
больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Творожная запеканка |
92
|
220 | 7 | 6 | 35 |
| Мандарин |
46
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 251 | 8 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Овощной |
187
|
112 | 5 | 0 | 18 |
| Котлеты или биточки рыбные |
174
|
292 | 14 | 14 | 28 |
| Сочни творожные |
100
|
260 | 9 | 9 | 35 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 861 | 747 | 29 | 24 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
124
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 124 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты или биточки рыбные |
124
|
208 | 10 | 10 | 20 |
| Кефир, нежирный |
150
|
46 | 4 | 0 | 6 |
| Огурец, парниковый |
86
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 360 | 264 | 15 | 10 | 27 |
| Итого за день | 1983 | 1311 | 54 | 42 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
06.03.2018 15:41
пока не привыкла заранее составлять рацион. вчера всё прекрасно
расписала. сегодня с утра меняла и исправляла вечером. но, всё
получится со временем, я верю. Один большой плюс___ появилась
дисциплина питания.строго завтрак, обед, ужин и два перекуса.Раньше
частенько могла мимоходом что нибудь в рот бросить.Вот и
забросалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и огурцов |
150
|
133 | 1 | 11 | 6 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Омлет натуральный |
56
|
124 | 6 | 10 | 1 |
| Мармеладные дольки |
26
|
82 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 432 | 422 | 8 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
94
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Мандарин |
78
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 172 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
168
|
121 | 12 | 3 | 9 |
| Мясо отварное |
42
|
129 | 14 | 7 | 0 |
| Салат Овощной |
93
|
55 | 2 | 0 | 9 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 349 | 396 | 32 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
150
|
83 | 4 | 4 | 6 |
| Творожная запеканка |
80
|
191 | 6 | 5 | 30 |
| Помело, сырое |
138
|
52 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 368 | 328 | 12 | 10 | 50 |
| Итого за день | 1321 | 1213 | 54 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
05.03.2018 15:55
чисто на кефире не смогла провести день. добавила сыр и запеканку.
хорошо , что день был загруженный ,на еду не отвлекалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
175
|
97 | 4 | 5 | 7 |
| Сыр адыгейский |
145
|
382 | 28 | 28 | 2 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 520 | 566 | 35 | 35 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
93
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 93 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
106
|
254 | 8 | 7 | 40 |
| Сыр адыгейский |
84
|
221 | 16 | 16 | 1 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 390 | 561 | 26 | 25 | 58 |
| Итого за день | 1303 | 1163 | 62 | 61 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Иванова
04.03.2018 14:32
Сегодня до обеда можно сказать ничего не ела, только чай пила,а в
обед и вечером нагнала недостающие калории,ещё и с лихвой.Очень
хочу научиться зарание составлять свой дневной рацион.Пока не
получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
149
|
143 | 2 | 0 | 31 |
| Мандарин |
46
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Финики |
24
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Сухари армейские, ржаные |
23
|
67 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 792 | 368 | 6 | 1 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Помело, сырое |
215
|
81 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 535 | 138 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
284
|
204 | 21 | 6 | 15 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Мармеладные дольки |
63
|
200 | 0 | 0 | 54 |
| Итого | 643 | 565 | 24 | 6 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
38
|
114 | 8 | 8 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
101
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Вареники с капустой |
93
|
73 | 3 | 2 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
58
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Молоко коровье сырое |
163
|
106 | 5 | 5 | 7 |
| Итого | 703 | 392 | 19 | 17 | 39 |
| Итого за день | 2673 | 1464 | 51 | 25 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Любовь Иванова
03.03.2018 13:51
Наверное в понедельник порадую себя разгрузкой на кефире и
адыгейском сыре.
Новые рецепты
Фаршированные яйца
150.3
11.9
10.4
1.5
11
Омлет с черемшой и зеленью
114.9
6.4
8.5
3.2
12
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Интересные блоги
