Ольга
08.02.2018 15:03
Дневник питания и тренировок за 08.02.2018
Добрый день всем! Давно хотела похудеть - много есть причин для
этого - и здоровье, и гардероб, и желание нравится в себе в
зеркале. Вчера увидела этот сайт, зарегистрировалась - и вот
сегодня первый день. Правда, кухонных весов у меня пока нет
-поэтому на глазок - соответственно ошибки есть. Но мне обещали
вечером весы дать, т.ч. завтра уже будет все точно! Ощущения
интересные - но я точно не голодная-))) Спасибо создателям сайта -
очень удобно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 350 | 355 | 6 | 10.9 | 57.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
53 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 214.8 | 24.1 | 5.9 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец голубой, приготовленный на жару |
120
|
220.8 | 35.9 | 7.5 | 0 |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 349 | 638.2 | 40.2 | 42.2 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 218.7 | 4 | 1.9 | 46.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 550 | 151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 125 | 72 | 5.7 | 3.2 | 5 |
| Итого за день | 2724 | 1649.9 | 86.3 | 65.7 | 176.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 20:15
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 373 мин
3
13
Нина
08.02.2018 15:05
я тоже первые дни на глазок мерила потом купила весы и ужаснулась
какой у меня глазок брехливый удачи вам
Alina
08.02.2018 15:18
Удачного Вам похудения!
Алёна
08.02.2018 15:20
а я вот "на глазок" постоянно не докладываю и сижу потом голодная.
Удачи вам!
ирина владимировна
08.02.2018 15:32
Вы точно свежий тунец на жару готовили ? А гречку без всего ведь
никак не съешь....
Алла
08.02.2018 15:39
Добро пожаловать! Весы самое необходимое для нас и конечно терпение
и старание! Успеха! 
Viktor
08.02.2018 15:40
Успехов Вам!
Ольга
08.02.2018 15:42
ирина
владимировна, да , на сковороде без масла, а потом уже на
готовый стейк добавила чайную ложку оливкового масла и полила соком
лимона
Ольга
08.02.2018 15:44
Спасибо всем за пожелания и поддержку!
Ольга
08.02.2018 16:38
ирина
владимировна Я иногда устраиваю себе разгрузочные дни на
гречке "без всего" - ) , так что я нормально могу ее есть...
она довольно сладкая-)
ирина владимировна
09.02.2018 14:23
Ольга
Белка, она сладкая ,но очень сухая ,можно салатик добавить
вполне
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
