Завтрак
|
Кол-во |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Овсяные хлопья "геркулес", г |
50
|
176 |
6.2 |
3.1 |
30.9 |
Сельдерей, г |
100
|
13 |
0.9 |
0.1 |
2.1 |
Петрушка, г |
30
|
14.7 |
1.1 |
0.1 |
2.3 |
Укроп, г |
30
|
12 |
0.8 |
0.2 |
1.9 |
Брокколи, порезанная, замороженная,
неприготовленная, г |
100
|
26 |
2.8 |
0.3 |
4.8 |
Капуста белокочанная, г |
200
|
56 |
3.6 |
0.4 |
9.4 |
Вода, г |
600
|
0 |
0 |
0 |
0 |
Чай, г |
2
|
2.8 |
0.4 |
0.1 |
0.1 |
Сахар песок, г |
15
|
59.9 |
0 |
0 |
15 |
ИТОГО |
1127 |
360.4 |
15.7 |
4.3 |
66.4 |
Утренний перекус
|
Кол-во |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Сердце говяжье (Варка без слива), г |
100
|
73.7 |
14.4 |
2.6 |
0 |
Подсолнечник, семечки, г |
10
|
60.1 |
2.1 |
5.3 |
1.1 |
Яблоки, г |
250
|
117.5 |
1 |
1 |
24.5 |
ИТОГО |
360 |
251.3 |
17.5 |
8.9 |
25.6 |
Обед
|
Кол-во |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Вода, г |
300
|
0 |
0 |
0 |
0 |
Капуста пекинская, г |
200
|
32 |
2.4 |
0.4 |
4.1 |
Печень говяжья, г |
100
|
127 |
17.9 |
3.7 |
5.3 |
Кофе растворимый, г |
3
|
3.6 |
0.5 |
0.1 |
0.2 |
Абрикосы сушеные без косточки (курага), г |
50
|
116 |
2.6 |
0.2 |
25.5 |
ИТОГО |
653 |
278.6 |
23.3 |
4.4 |
35.1 |
Дневной перекус
|
Кол-во |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Морская капуста, г |
100
|
24.9 |
0.9 |
0.2 |
3 |
Лещ вяленый, г |
100
|
221 |
42 |
5.9 |
0 |
Чай, г |
2
|
2.8 |
0.4 |
0.1 |
0.1 |
Вода, г |
300
|
0 |
0 |
0 |
0 |
ИТОГО |
502 |
248.7 |
43.3 |
6.2 |
3.1 |
Ужин
|
Кол-во |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Скумбрия атлантическая, г |
200
|
382 |
36 |
26.4 |
0 |
Лук зеленый (перо), г |
50
|
10 |
0.7 |
0.1 |
1.6 |
ИТОГО |
250 |
392 |
36.7 |
26.5 |
1.6 |
Вечерний перекус
|
Кол-во |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Минтай, г |
100
|
72 |
15.9 |
0.9 |
0 |
Горошек зеленый. Консервы, г |
250
|
100 |
7.8 |
0.5 |
16.3 |
Вода, г |
300
|
0 |
0 |
0 |
0 |
Чай, г |
2
|
2.8 |
0.4 |
0.1 |
0.1 |
ИТОГО |
652 |
174.8 |
24 |
1.5 |
16.3 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ |
3544 |
1705.8 |
160.6 |
51.8 |
148.1 |
Прикреплен дневник питания