Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

03.03.2019 07:47

Дневник питания за 03.03.2019

В общем впихнула вроде все, теперь главное съесть что написала и ничем не соблазниться больше. Надо сегодня обмериться , а то весы показывают худею, а ощущения тяжести и живота у груди не проходят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	15	45.2	1.8	4	0.3
Итого	1084	247	11	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	135	208	18	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат зимний	74	80.4	6.4	4.7	3.2
Борщ	200	53	2.6	0.4	9.6
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Паштет из говяжьей печени.	20	50.7	2.6	3.8	1.4
Итого	566	326	23	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-творожный пирог	100	212.4	11.5	5.1	29.7
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	300	292	17	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заварка)	20	28.2	4	1	0.8
Маринованая скумбрия	90	167.1	13.5	10	5.9
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	193	275	19	13	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	2283	1376	91	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги