Елена
02.05.2018 21:34
С сегодняшнего дня вернулась к подсчету калорий) интуитивное
питание - хорошо, но без контроля никак)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
155
|
224 | 32 | 7 | 4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
50
|
183 | 3 | 0 | 40 |
| Йогурт 2,5% (Золотые Луга) |
55
|
44 | 1 | 1 | 6 |
| Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край) |
14
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 330 | 585 | 44 | 16 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
275
|
110 | 8 | 2 | 11 |
| Клетчатка Растительная из Семян Льна (Агросельпром) |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 291 | 150 | 10 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Шпинат |
24
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло зародышей пшеницы (Масла и жиры) |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Жаркое фасоль-шампиньоны |
90
|
44 | 3 | 0 | 6 |
| Рыбные котлеты |
110
|
115 | 8 | 4 | 9 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
35
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 352 | 19 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Говядина сортовая, мякоть верхней части бедра, тушеное мясо, тушеная |
100
|
190 | 36 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
62
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 252 | 287 | 40 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
275
|
110 | 8 | 2 | 11 |
| Куриная грудка запеченная в кефире |
50
|
90 | 16 | 1 | 2 |
| Яблоко Семеренко (Лента) |
150
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 475 | 255 | 25 | 4 | 26 |
| Итого за день | 1797 | 1631 | 140 | 44 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
