Подскажите, в каких продуктах много ПНЖК и ННЖК. А...

льняное масло, орехи, рыбий жир - пнжк. Сало, сливочное масло, жир в мясе - нжк

Джон Уик, спасибо). Орехи у меня есть в рационе, но всё равно недобор ПНЖК. А если больше съем или масло сливочное буду есть, то калорий переберу. И, вроде бы, в животных жирах - вредные жиры. Я, смотрю, семя льна многие включают в рацион. Нашла его в продаже, но не знаю, как употреблять. И заменит ли оно льняное масло?

льняное масло я вводила как свой продукт, потому что то что сайте не показывает Омега 3

Ника Солнечная, конечно масло семена не заменят в силу разных агрегатных состояний)))Но польза в семенах льна есть,и принимая их в разумном количестве, многие показатели  улучшаться (селен,магний и т. д.),+ это клетчатка, + ПНЖК + еще куча полезных свойств. И принимают его по разному. https://www.ayzdorov.ru/tvtravnik_len_posebnoii.php Если измельчают, то только перед самими применением. Сама только недавно заинтересовалась, ввела в свои рацион, тем более, что семена не такие дорогие и больше доступны.

Ирина, в составе льняного масла нет Омега-3 только в русской базе ( по Скурихину), а в базе usda Омега-3 есть в составе) Но можно создать и свой продукт 

Юлия Глинская, а я уже льняное масло ввела). А как-то покупала в магазине Окей кашу из семени льна. Ничего, вкусная).

all, мне кажется, там много полезных веществ. Надо будет состав почитать и тогда точно, создать  свой продукт).

Ника Солнечная, ну, витамин Е, Омега-3, Омега-6 и полиненасыщенные жирные кислоты в больших количествах 

all, тогда отлично). Завтра включу льняное масло в меню). Сегодня что-то ни его, ни оливковое не употребляла. Огурцы с помидорами и так хорошо пошли). НО завтра нужно из них салатик сделать.