Дневник питания за 19.03.2018

Ну вот, надо было мне польститься на мёд и сгущенное молоко:-o, осталась без вечернего перекуса. Влезла в норму по бжу, калорий ещё можно, чтоб такое съесть, чтобы не мучиться? Ужин в 18.00, тренировка в 20.00, спать ложусь примерно в 23-30, воду буду пить:cry: наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья (Гкркулес)	260	150	5	2	26
сыр ландерс	18	41	4	2	0
хлебцы фитнес	9	26	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	598	285	11	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе моё	200	62	2	0	11
Итого	200	62	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в духовке	100	163	22	2	10
Булгур, приготовленный	100	83	3	0	18
салат овощной	100	44	0	3	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	400	291	26	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт натуральный	250	117	9	3	12
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	5	16	0	0	2
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Сыр Фитнес	10	21	2	1	0
Хлебцы Любятово	6	23	0	0	4
хлебцы фитнес	4	12	0	0	2
Итого	295	256	12	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай для овощей	100	86	18	1	0
овощи для минтай в духовке	150	101	1	7	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	350	188	19	8	8
Итого за день	1843	1085	71	34	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 19.03.2018 11:46

Это вы называете - польститься на сгущеное молоко? Хихикаю

5 г. - 16 калорий)) Я уж решила что вы как минимум полбанки съели)). Судя по БЖУ у вас жиров не хватает, а с белками вроде бы норм? Тогда могу посоветовать орехи или семечки - а лучше ложечку какого-нибудь полезного масла. С улыбкой

Юлия Важенина 19.03.2018 14:55

Юлия Колбенева, Спасибо, жиров я правда, не добираю в последние дни. Боюсь что ли, боюсь слова Жир, итак стараюсь масло есть на завтрак, семечки и орехи не люблю, желудок потом скручивает. Откуда его еще можно брать, не подскажете?

Людмила Мила 19.03.2018 15:10

Вот так польстились! Можно бы еще добавить. Масло вам уже посоветовали, можно полить вечером ваш минтай и овощи, раз не любите орехи и семечки. А так можно кусочек сала соленого, там только один жир и калории, вам как раз не помешают.

Юлия Важенина 19.03.2018 15:28

Людмила Мила, я только сейчас поняла, что калорийная пища не обяззательно жирная, я - жирафа. Видимо меня зациклило не есть жирную пищу, буду исправляться, завтра попробую чт-то изменить. Спасибо.