Юлия Важенина
20.06.2019 10:57
Придерживаюсь неделю такого ПП- рациона, минус 1 кг,последние
лишних несчастных кг уходят ооочень медленно, продолжаю борьбу,
достигну желаемого веса, съем торт🤐... где взять сил, чтоб не
тянуло на сладкое?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Овсяноблин с сыром |
122
|
242.7 | 16.8 | 10.6 | 19.9 |
| Итого | 1638 | 295 | 17 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики из сухофруктов |
42
|
90.5 | 1.9 | 0.6 | 18.9 |
| Йогурт классический Простоквашино |
120
|
79.2 | 4.8 | 3.2 | 7.6 |
| Итого | 162 | 169 | 6 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с луком |
150
|
65 | 1 | 5.3 | 4.4 |
| Оладушки куриные |
74
|
91.4 | 14.6 | 1.6 | 4.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
77
|
77.8 | 2.3 | 2.6 | 11.2 |
| Итого | 301 | 234 | 17 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 188 | 229 | 22 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
150
|
114.2 | 3.8 | 3.6 | 16.2 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 114 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в медовом маринаде |
90
|
140 | 22.8 | 3.2 | 5 |
| Овощной салат с луком |
150
|
65 | 1 | 5.3 | 4.4 |
| Итого | 240 | 205 | 23 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2830 | 1307 | 96 | 42 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Важенина
22.03.2019 12:35
Всем привет! Похудела, как и хотела, за 6 месяцев на 10 кг, но увы
и ах,после продолжительной болезни поправилась на 6 кг, конечно
печально, но надеюсь, что за два месяца отобью их. И я, конечно же,
очень рада, снова присоединиться к единомышленникам! Снова в бой,
вперед на борьбу с жиром!😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
52
|
170.6 | 0.4 | 0 | 41.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Овсянка из хлопьев 15 минут |
135
|
119.6 | 5.3 | 2.7 | 18.5 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 1355 | 362 | 6 | 3 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Простоквашино" 5% |
130
|
124.8 | 11.4 | 6.5 | 5.2 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
36
|
90 | 4.6 | 2.6 | 12 |
| Итого | 166 | 214 | 16 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 51 | 3 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень кур с овощами |
150
|
113 | 10.5 | 9 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 309 | 220 | 15 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Пиканта с овощами |
150
|
96.6 | 3.6 | 2.6 | 14.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Яйца, целиком, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 203 | 189 | 8 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка без слива) |
126
|
114.4 | 20.4 | 2.5 | 2.5 |
| Фасоль Пиканта с овощами |
150
|
96.6 | 3.6 | 2.6 | 14.9 |
| Итого | 276 | 211 | 24 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2809 | 1288 | 75 | 36 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Юлия Важенина
26.06.2018 11:01
Месяц была на поддержании,но все-таки решила, что есть еще лишний
жирок, устроила организму Детокс на недельку, цель:минус оставшиеся
2 кг, и стоп, надо теперь мышцами обрастать, а то вид худой
креветки не совсем впечатляет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Кекс овсяночный |
135
|
311 | 7 | 10 | 45 |
| Чай с медом |
280
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 381 | 7 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 109 | 174 | 21 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с овощами |
100
|
76 | 10 | 2 | 2 |
| Салат листовой с овощами |
150
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Чай с медом |
280
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 750 | 309 | 16 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат листовой с овощами |
154
|
36 | 1 | 1 | 4 |
| Хлебцы щедрые |
14
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 88 | 3 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
38 | 4 | 0 | 7 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| соевый соус кнр |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 330 | 27 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2657 | 1283 | 76 | 33 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
04.05.2018 13:30
Ну вот, потихоньку увеличивается КБЖУ, так потихоньку и перейду на
поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Молочная вермишель |
200
|
103 | 3 | 4 | 13 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 354 | 12 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Сметана 10,0% жирности |
50
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 335 | 304 | 25 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из грудки |
147
|
215 | 33 | 8 | 2 |
| Булгур, приготовленный |
97
|
80 | 3 | 0 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 298 | 36 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Зефир |
41
|
133 | 0 | 0 | 32 |
| Салат овощной |
151
|
119 | 2 | 10 | 4 |
| Хлебец ржаной |
14
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 406 | 323 | 5 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
100
|
144 | 8 | 8 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 315 | 162 | 8 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
192
|
76 | 5 | 1 | 7 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 198 | 86 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2455 | 1530 | 95 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия Важенина
04.05.2018 10:31
Калорийность - 93.3 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| сыр фитнес чиз | 120 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 82 г |
| Кетчуп Махеев (Лечо) | 80 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Иногда очень хочется чего-нибудь вкусненького, например, пиццу .
Этот рецепт мне посоветовала мой тренер, за что я ей безмерно
благодарна. Пицца получилась ну ооочень вкусная!
Итак: Цветную капусту отварить и размять вилкой до состояния пюре (дать немного остыть, иначе яйцо свернется!), сыр натереть на крупной терке (120 гр) и половину добавить в капусту, туда же добавим яйцо. Тщательно смешаем сыр, яйцо и капусту, выложим смесь на смазанный маслом противень и отправим в духовку на 15 мин, выпекать при температуре 230 градусов. (Сыр нужно брать маложирный до 20-25% жира).
Итак: Цветную капусту отварить и размять вилкой до состояния пюре (дать немного остыть, иначе яйцо свернется!), сыр натереть на крупной терке (120 гр) и половину добавить в капусту, туда же добавим яйцо. Тщательно смешаем сыр, яйцо и капусту, выложим смесь на смазанный маслом противень и отправим в духовку на 15 мин, выпекать при температуре 230 градусов. (Сыр нужно брать маложирный до 20-25% жира).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
После выпекания смазать основу томатной пастой или кетчупом. (Я
брала кетчуп - лечо Махеев)
Шаг 2.
Сверху выложить сладкий перец (предварительно порезав соломкой).
Шаг 3.
Далее выкладываем уже отвареную куриную грудку (можно добавить
грибы, но в этом случае КБЖУ увеличится).
Шаг 4.
Сверху посыпаем оставшимся сыром и отправляем в духовку на 10-15
минут. наша пицца готова! Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | 5.54% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 60.6 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.8%
b-car
3.7%
В1
3.5%
B2
5.1%
Холин
8.2%
B5
10.1%
B6
6.3%
B9
3%
B12
1.5%
C
28.6%
D
1.8%
E
1.8%
H
4.7%
вит.К
5.9%
PP
11.1%
Калий
4.2%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.6%
Na
1.1%
P
6.8%
Cl
1.2%
Fe
5.2%
I
1.8%
Co
24.3%
Mn
3.7%
Cu
4%
Mo
3.5%
Se
5.3%
F
0.7%
Cr
9.5%
Zn
3.7%
9
6
Юлия Важенина
01.05.2018 04:15
Третий день вот такой вот рацион, это только у меня? Все
дублируется по 2-3 раза, первый раз испугалась, за день больше 3000
ккал съела, потом поняла, что тут не так, кто - нибудь в курсе, что
с этим делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121 | 3 | 4 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| сыр фитнес чиз |
19
|
42 | 5 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121 | 3 | 4 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| сыр фитнес чиз |
19
|
42 | 5 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 777 | 34 | 37 | 75 |
| Итого за день | 1384 | 777 | 34 | 37 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
25.04.2018 13:10
Никогда не вела дневник тренировок, а зря, сегодня просто добавила
эллиптический тренажер 20 мин. и нормы КБЖУ изменились, причем как
-то ощутимо,кроме эллипса я, конечно, тренироваться буду
полноценно, 1 час и 15 мин аэробика + силовая, просто вносить все
упражнения элементарно лень, но как тогда изменятся нормы в этом
случае, я пока только догадываюсь, но все же очень приятно, когда
видишь более менее свой рацион в развернутом виде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
169
|
184 | 4 | 5 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 346 | 7 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
159
|
192 | 25 | 8 | 4 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
68
|
53 | 0 | 0 | 14 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47 | 1 | 4 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 519 | 337 | 29 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной без огурца |
109
|
92 | 3 | 7 | 3 |
| Булгур, приготовленный |
115
|
95 | 3 | 0 | 21 |
| Сердечки куриные |
106
|
92 | 7 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 566 | 302 | 14 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
201
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Яблоки |
156
|
73 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 363 | 189 | 7 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной без огурца |
98
|
83 | 2 | 6 | 3 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
100
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 439 | 217 | 20 | 12 | 6 |
| Итого за день | 2616 | 1393 | 78 | 57 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Юлия Важенина
24.04.2018 13:20
Еще один день на встречу мечте, а мечта почти сбылась, последние 3
кг до поставленной цели уходят, но так тяжело расставаться им со
мной...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Манная каша |
250
|
116 | 3 | 4 | 16 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 263 | 7 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
61
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
146
|
176 | 23 | 7 | 4 |
| Итого | 227 | 228 | 24 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99 | 3 | 0 | 22 |
| Сердечки куриные |
100
|
87 | 7 | 5 | 1 |
| Греческий салат с моцареллой |
130
|
117 | 5 | 8 | 3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
222
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 334 | 17 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клетчаткой |
124
|
134 | 16 | 6 | 4 |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 134 | 16 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца с овощами |
174
|
138 | 7 | 9 | 4 |
| Хлебцы щедрые |
14
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 433 | 278 | 9 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
120
|
52 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 620 | 52 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2981 | 1293 | 75 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Важенина
16.04.2018 11:58
Ну вот как-то так получается, рыбку не успела приготовить, а так
хотелось на ужин. Постараюсь все погрешности в питании исправить в
ближайшее время, вижу что что-то не так в рационе, не пойму только
что именно, может кто заметит и ткнет меня носом😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
670
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
135
|
141 | 3 | 5 | 20 |
| Хлеб ржаной Елизавета |
10
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр творожный с грибами |
9
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 284 | 5 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
101
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоки |
64
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
70
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 456 | 239 | 21 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с яйцом |
152
|
116 | 5 | 9 | 3 |
| Куриная грудка с вешенками |
120
|
145 | 12 | 8 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
235
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Мандарин |
98
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 613 | 327 | 19 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 220 | 128 | 8 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с вешенками |
125
|
151 | 13 | 8 | 4 |
| Салат овощной с яйцом |
133
|
101 | 4 | 8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 416 | 281 | 18 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2853 | 1279 | 72 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия Важенина
13.04.2018 09:58
Что-то рот после командировки не закрывается, кажется столько всего
уже съела, а еще и ужин готовится, но по КБЖУ все хорошо, ну или
почти хорошо, вчера жиров перебрала, сегодня наоборот, оказывается
привыкаешь кушать часто и по маленьку,но ощущение, что ешь весь
день😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебец ржаной |
12
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
16
|
105 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119 | 4 | 1 | 21 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 629 | 372 | 9 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернистый |
200
|
212 | 25 | 10 | 5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 367 | 269 | 25 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
97
|
146 | 4 | 7 | 17 |
| Грудка куриная на гриле |
110
|
165 | 28 | 1 | 8 |
| Перец сладкий (Припускание) |
75
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 482 | 354 | 35 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус тупорылый (Тушение) |
200
|
124 | 24 | 2 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
98 | 1 | 8 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 224 | 25 | 11 | 4 |
| Итого за день | 2028 | 1221 | 96 | 44 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
