Юлия Важенина
02.04.2018 05:52
Какой - то разгрузочный день получается сегодня, свет отключили,
приготовить ничего не успела, после обеда еще и зуб лечить, смогу
ли что еще съесть, неизвестно. Пока вот только так получается. А
кто еще и как спасается в форс мажорных ситуациях?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
114
|
115 | 3 | 3 | 16 |
| Сыр российский |
16
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы щедрые |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| мой чай |
180
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 535 | 279 | 8 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круасан Миньон |
14
|
63 | 1 | 3 | 6 |
| Завтрак данон |
130
|
132 | 7 | 4 | 16 |
| Итого | 144 | 196 | 8 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| сыр фитнес чиз |
50
|
111 | 14 | 6 | 0 |
| Хлебцы щедрые |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 164 | 274 | 19 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль |
200
|
50 | 6 | 0 | 4 |
| Итого | 200 | 50 | 6 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1043 | 799 | 42 | 32 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
01.04.2018 14:28
Перещитала КБЖУ для поддержания веса, и за два дня + 300 грамм,
видимо налегала от жадности на все подряд, чтоб уложиться в КБЖУ.
Что-то тут не правильно, привыкла к 1200 ккал, наверное надо
постепенно вводить прикорм😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
38
|
109 | 4 | 0 | 21 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
113
|
179 | 14 | 13 | 0 |
| сыр фитнес чиз |
28
|
62 | 8 | 3 | 0 |
| мой чай |
150
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 756 | 580 | 29 | 33 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка с помидором и сыром в духовке |
150
|
197 | 27 | 6 | 7 |
| салат обычный |
100
|
44 | 0 | 3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная |
100
|
101 | 4 | 0 | 21 |
| Холодец по домашнему |
40
|
103 | 10 | 6 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 485 | 476 | 44 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжирен фермерское подворье |
150
|
135 | 27 | 0 | 5 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 190 | 203 | 27 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 180 | 103 | 5 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2011 | 1414 | 110 | 61 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Юлия Важенина
30.03.2018 09:53
Ну вот, перещитала КБЖУ для поддержания веса, утром муж подвел к
зеркалу, сказал, чтоб внимательно посмотрела на себя,
Бухенвальд - отдыхает. Ну ладно, поверю ему, хотя я так не
считаю. Так вот, перещитала и получилась такая картина в итоге:
калорий и углеводов недобор, белки и жиры почти уложилась в
норму, задаю себе вопрос: что теперь есть? Конечно, гугл в помощь.
Погуляю по просторам интернета, но сегодняшний день, как и
вчерашний, весь в бегах (на машине правда), т.е. опять нормально
кушать не получается.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья (Гкркулес) |
250
|
144 | 5 | 2 | 25 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| сыр фитнес чиз |
27
|
59 | 7 | 3 | 0 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 486 | 400 | 16 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернистый |
200
|
212 | 25 | 10 | 5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| кофе моё |
180
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 385 | 284 | 27 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный Эрмигут |
200
|
220 | 5 | 6 | 34 |
| Итого | 200 | 220 | 5 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
100
|
235 | 9 | 20 | 3 |
| мой чай |
100
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 368 | 14 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-углеводный коктейль |
300
|
205 | 23 | 2 | 22 |
| Итого | 300 | 205 | 23 | 2 | 22 |
| Итого за день | 1671 | 1478 | 86 | 57 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
29.03.2018 05:14
Ну вот, уже и поужинала, жиров перебрала малость, ну и ладно,
отработаю, белки с углеводами не добрала, надо подумать, что такое
можно съесть не жирное с белком и углеводом, если вообще после
такого ужина захочется кушать.
P.S/ Вареники в обед доела за сыном, объелась, давно не ела такую пищу. В общем, сегодня день обжираловки у меня получился:D
P.S/ Вареники в обед доела за сыном, объелась, давно не ела такую пищу. В общем, сегодня день обжираловки у меня получился:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| хлебец бородинский |
15
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| сыр фитнес чиз |
35
|
77 | 10 | 4 | 0 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 424 | 287 | 14 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе моё |
200
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной |
50
|
156 | 6 | 11 | 8 |
| Десерт Маффин с шоколадом |
50
|
240 | 3 | 16 | 20 |
| Итого | 300 | 458 | 11 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
80
|
137 | 9 | 5 | 13 |
| Итого | 80 | 137 | 9 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
40
|
102 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 40 | 102 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет на ужин |
100
|
89 | 9 | 4 | 2 |
| минтай с морковью и луком |
50
|
32 | 5 | 0 | 1 |
| сыр фитнес чиз |
30
|
66 | 8 | 3 | 0 |
| мой чай |
200
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 380 | 206 | 23 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1224 | 1193 | 60 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
28.03.2018 10:17
Калорийность - 337.1 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 63.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| ореховая смесь | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Из фиников удалить косточки и замочить в теплой воде минут на
10-15. Перемолоть в блендере до состояния пюре. Орехи измельчить в
кофемолке. Перемешеть орехи и финики до однородной массы. На
тарелку тонким слоем выкладываем кокосовую стружку, измельченные
орехи или кунжут, формируем влажными руками конфеты и обваливаем в
стружке, орехах или кунжуте. Ставим на час в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 337.1 кКал | 20.02% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 63.7 г | 29.09% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 21.5% | |
| Вода | 14.4 г | 0.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
~
b-car
~
В1
2.4%
B2
2%
Холин
~
B5
11.5%
B6
3.6%
B9
~
B12
~
C
0.2%
D
~
E
1.4%
H
~
вит.К
~
PP
6.8%
Калий
10.7%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
12.4%
Na
1.8%
P
5%
Cl
~
Fe
6%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
1
5
Юлия Важенина
28.03.2018 09:08
Не могу никак добавить Витамины Витрум и Омега 3-6-9, если
добавлять как продукт, то очень много нет активных действующих
веществ с списке. Картина поступления витаминов, минералов и пр.
будет не полной. Подскажите кто-нибудь, как правильно это сделать?
1
18
Юлия Важенина
28.03.2018 05:02
Составила свой рацион на сегодня, жиров малость не добрала, но
можно будет добавить масла в салат побольше. Углеводы вроде в
норме, белки пригодятся для построения мышц:D Воду не пишу, не
вижу смысла, но пью ее литрами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Каша рисовая по 1-268 |
120
|
172 | 2 | 4 | 31 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| сыр фитнес чиз |
22
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| мой чай |
180
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 639 | 525 | 19 | 24 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр фитнес чиз |
22
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 207 | 85 | 7 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай для овощей от 19.03.18 |
100
|
86 | 18 | 1 | 0 |
| Овощи в духовке |
100
|
45 | 0 | 3 | 3 |
| мой чай |
150
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 350 | 144 | 19 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт натуральный |
150
|
70 | 5 | 2 | 7 |
| Яблоки печеные |
100
|
65 | 0 | 1 | 13 |
| Итого | 250 | 136 | 6 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка с помидором и сыром в духовке |
100
|
120 | 17 | 3 | 4 |
| салат весна (перец, помидор, салат, маслины) |
100
|
59 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 200 | 179 | 18 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1796 | 1150 | 74 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Юлия Важенина
26.03.2018 10:15
17 марта 2018 года было ровно два месяца моего знакомства с
этим сайтом, Всем, кто имеет к нему отношение хочу выразить большую
благодарность. Как-то я не замечала свои изменения (в зеркале-то
каждый день себя вижу), но вчера наткнулась на одно из последних
фото ДО похудения, пришла в ужас от поросенка, который смотрел на
меня почему-то счастливыми глазами, потом сравнила с фото 2-х
недельной давности (сразу после тренировки) вид хоть там и усталый,
но поросенок сдулся и это очень радует! Хочу поделиться этим фото
ДО и После, особенно для тех, кто еще сомневается в помощи этого
сайта и в своих силах, как я 2 месяца назад. Теперь только вперед!
Предстоит еще большая работа над рельефом всего тела и послеродовом
фартуке на животе. Следующим достижением будет не стыдно поделиться
месяца через три. Всем-всем-всем удачи! 
15
23
Юлия Важенина
22.03.2018 07:51
Калорийность - 118.2 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло оливковое | 20 г |
| соевый соус кнр | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 137 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 435 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Грудку нарезать на небольшие кусочки и положить её мариноваться в
смеси из оливкового масла и соевого соуса. Нарезать яблоко
дольками, лук - тонкими полукольцами. Обжарить лук до золотистого
цвета. Добавить к луку грудку вместе с маринадом, жарить на сильном
огне минуты 3-5, постоянно помешивая. Убавить огонь, добавить
яблоко и 50 мл воды, можно добавить любые специи, накрыть крышкой и
оставить тушиться минут 7-10. (Количество масло на маринад 10 мл,
ещё 10 мл - обжарка лука).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | 7.02% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6%
b-car
0.1%
В1
2.9%
B2
2.2%
Холин
~
B5
0.7%
B6
2.1%
B9
0.5%
B12
~
C
2.2%
D
~
E
3.4%
H
0.5%
вит.К
0.4%
PP
41.3%
Калий
11.1%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
15.1%
Na
2.2%
P
16.1%
Cl
0.2%
Fe
7.8%
I
0.7%
Co
79.6%
Mn
3.5%
Cu
10.4%
Mo
13.9%
Se
0.1%
F
0.3%
Cr
40.3%
Zn
9.8%
2
5
Юлия Важенина
19.03.2018 11:21
Ну вот, надо было мне польститься на мёд и сгущенное молоко:-o,
осталась без вечернего перекуса. Влезла в норму по бжу, калорий ещё
можно, чтоб такое съесть, чтобы не мучиться? Ужин в 18.00,
тренировка в 20.00, спать ложусь примерно в 23-30, воду буду
пить:cry: наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья (Гкркулес) |
260
|
150 | 5 | 2 | 26 |
| сыр ландерс |
18
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| хлебцы фитнес |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 285 | 11 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе моё |
200
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 62 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка в духовке |
100
|
163 | 22 | 2 | 10 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| салат овощной |
100
|
44 | 0 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 291 | 26 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт натуральный |
250
|
117 | 9 | 3 | 12 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
5
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Сыр Фитнес |
10
|
21 | 2 | 1 | 0 |
| Хлебцы Любятово |
6
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| хлебцы фитнес |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 295 | 256 | 12 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай для овощей |
100
|
86 | 18 | 1 | 0 |
| овощи для минтай в духовке |
150
|
101 | 1 | 7 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 188 | 19 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1843 | 1085 | 71 | 34 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
Новые рецепты
