Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Первый день подсчета начался с этого!) В планах добиться 68кг. на данный момент 72кг!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд из творога с сельдью	150	325.8	19.2	26.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Комплекс Омега 3-6-9	1	10	0.2	0.1	0.1
Итого	351	337.8	19.4	26.7	3.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Курица отварная, по 2-4	190	463.6	42.9	32.3	0
Итого	670	695.3	57.1	40	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Маринованная морская капуста	70	8.8	0.6	0.1	1.3
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	480	271.7	25.2	3.1	36